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幸福秘笈（第4页）

4。重大改变后回归幸福定位点的现象

生活中发生的任何重大改变如开始一段新恋情或遭遇车祸，都可能会导致幸福水平上升或者下降，从而使我们回归到由遗传基因决定的幸福定位点上。

这一现象已经得到了相关研究的证实。1981年到1987年，研究人员曾对澳大利亚的城镇居民每两年进行一次追踪调查。研究发现，他们所经历的积极或者消极的事件都会影响他们的幸福感水平和生活满意度，但随着这些事件的结束，他们的幸福感就会返回到最初的起点。

美国另一项针对大学生的研究也得出了相同的结论。这些学生经历的所有事情都会加强或者削弱他们的幸福感，但这种影响仅在事情发生后的3个月内比较明显，之后一切就又回归到原先的水平。因此，虽然生活中的各种际遇可能会让你兴奋或者痛苦，但最终你都会不由自主地回归到你的幸福定位点上去，而且这个定位点是无法更改的，也是固定不变的。

但是，幸福定位点不易更改并不代表你的幸福水平是无法更改的。

五为什么要追求幸福？

本-沙哈尔的著作《幸福的方法》的译者汪冰接受记者采访时说道：“泰勒博士并没有让我们看淡成功、财富或者地位，而是让我们反思一个现象，即我们努力追求成功是为了获得幸福，但成功之后，我们却发现自己并不比以前幸福很多。”这的确是一个值得思考的问题。接着，汪冰给出了回答：“其实，那是因为我们把手段当成了目的。权力、金钱都是获取幸福的手段，而不是目标。”他列举了与一位朋友的谈话：“我问一个朋友他觉得最幸福的事情是什么，他回答说‘睡懒觉’，我说：‘那你为什么让自己忙碌到没有时间睡懒觉？’”

1。幸福是生命的一种基本需要

哲学家赫拉克利特（Heraclitus）说过：“如果幸福在于肉体的快感，那么就应当说，牛找到草料吃的时候是幸福的。”仅从这一层面来说，就像草料之于牛一样，幸福之于生命也是一种基本的需要，是人活下去所必需的。生活中体会不到幸福感，便犹如行走在荒漠中，没有水源滋润，没有意义地苟活，没有方向地乱跑乱撞。

幸福有的时候很短暂，很微小，也许只是加完班回到家后看到热腾腾的饭菜，周末陪同父母妻儿去郊外野游，口渴时喝下一捧清凉甘甜的泉水。幸福也可以很宏大，很高远。100多年前，众多仁人志士为了心中的一个愿景，前赴后继，为后人奉上一片和平，以至于到了今日，我们依然为了那一个愿景，走在奋斗的路上。

生命中需要幸福感，它将是使生命之花恒久绽放的甘露琼浆。

2。追求幸福可以使人幸福

爱因斯坦（Einstein）曾说过：“人们所努力追求的庸俗的目标——财产、虚荣、奢侈的生活——我总觉得都是可鄙的。”如果人一生都在忙忙碌碌追求这些世俗的目的而牺牲了感悟幸福的光阴，岂不是很可惜？

每个人都有对幸福的标准，那为什么并不是每个人都会感到幸福呢？我们最好根据塞利格曼的幸福公式，在幸福定位点的基础上，考虑自身的不可控条件并尽力改变可控条件，做自己认为有意义的自发性活动，目标不宜过低，因为触手可及便没有了挑战性，也不宜过高，因为尽全力却仍不可得，容易产生挫败感。

幸福不是结果，而是过程，寻找幸福本身就是一种幸福，追求幸福的过程可以使人更幸福。艾尔弗雷德·苏泽（AlfredSouza）曾说过一段话：“一直以来，我都觉得生活——真正的生活似乎即将开始，但是在前面总有些东西拦在那里，如未完成的工作，要奉献的时间，该付的债，等等。当这些事解决后你才能开始自己的一天。后来我才醒悟，这些障碍本身就是我的生活。”

人们总以为获得成功、积累财富后便有足够的时间、精力和财力去追求幸福，寻找幸福，于是每日疲于奔波忙碌。殊不知，幸福潜藏在生活的每一天，每一个角落，而大多数人却舍本逐末，若能及时醒悟还好，若非，只待时光飞逝而去，才叹“当时只道是寻常”。

3。幸福的人更成功

国内外的许多研究表明，幸福感是与一些人格特征相联系的。乐观、自尊、性格外向的人更容易感受到幸福，乐观的人更加自信，与人交往更加从容，从而也更加容易成功。许多研究发现，乐观者比悲观者成功的可能性更大，机遇更多。幸福与成功是相互影响的，取得成功会增加人的幸福感，而被幸福的温热包裹，内心温柔平和的人也会更容易成功。

六如何追求幸福？

在讲如何正确追求幸福之前，我们来看看常见的几种追求幸福的心态或行为模式。

本-沙哈尔在其著作《幸福的方法》中提出了幸福的汉堡模型。为了准备接下来的一次比赛，他非常注意自己的饮食，严格控制蛋白质以及糖分的摄入，并下决心，在比赛结束后一定要疯狂地吃垃圾食品。当然，比赛一结束，他就跑去汉堡店，一口气买了四个汉堡。然而，他坐在这四个汉堡前，却忽然不想吃了。他静静地想这是为什么，然后慢慢总结出了幸福的“汉堡模型”（见图1-1）。

图1-1幸福的汉堡模型

第一种汉堡是标准的“垃圾食品”，代表了享受当下却出卖未来的享受主义型。“享受主义型”便是及时享受眼前的利益，不为未来的事情负责，即使会出现负面的后果也不在乎，以后的事以后再看。

第二种是营养丰富却口味极差的汉堡，代表了劳碌奔波型。这种类型与享受主义型刚好相反，为了未来的目标可以牺牲眼前的利益，现在多吃点苦无所谓，只要可以达到目标都不在乎。

第三种汉堡很让人无奈，它既不好吃又不健康，代表了漫无目的的虚无主义型。虚无主义者听天由命，不仅现在感到无聊，而且对未来也不抱什么希望。（听天由命与“习得性无助”的相关实验见超级链接。）

第四种汉堡既美味又健康，是“幸福型汉堡”。幸福的人既享受现在付出的努力，又可以通过目前的行为获取更满意的未来。

本-沙哈尔用坐标图形象地分解了四种追求幸福的模型，如图1-1所示。

本-沙哈尔把追求幸福的形式进行了形象的分类。他告诉我们，生活要幸福，既要考虑现在的利益与快乐，又要顾及未来的利益与意义，二者缺一不可。但对于如何具体追求，这个模型是不能回答的。

七本课程如何帮你掌握幸福的方法？

很多人对德国哲学家莱因霍尔德·尼布尔（ReinholdNiebuhr）所写的《宁静之祷》（SerenityPrayer）都非常熟悉，12步治疗计划中也广泛采用了这个祷文：“上帝啊，请赐予我宁静，去接受我不能改变的一切；请赐予我勇气，去改变我所能改变的一切；请赐予我智慧，让我能够分辨两者的不同。”那么，你如何才能知道哪些是可以改变的，哪些是不可以改变的呢？

让我们回到幸福方程式：快乐（Happiness）=定位点（Setpoint）+条件（s）+自发性活动（Voluntaryactivities）。我们可以看出，定位点由天定，我们不能改变，只能接受。有些条件我们很难改变，如文化、颜值、灾祸、性别，甚至人格等，我们只能接受。有些条件我们可以改变，如财富、成功、健康、人际关系、婚姻、工作（学生的学习）。在快乐方程式中，我们能做的事就是通过自发性活动，追求属于自己的幸福。

我们的主观性活动会对幸福水平产生巨大的影响，所以我们只要行动起来，坚持不懈，就能远远超越幸福定位点以及生存环境对我们的影响。因此，一个不幸福的人可以通过学习幸福的人的生活习惯和行为方式来获得幸福。

在本课程中，我们综合考虑幸福的影响因素、幸福的维度等，提取了一些重要的、通过个人努力能改变的内容（见本书目录第二章到第十章），并帮助大家通过努力，掌握获得幸福的方法。我们将帮助大家通过自发行动，掌握积极情绪的力量，使自己生活得更开心（第二章）；找到生活的意义，让自己活得更有价值（第三章）；发现自己的优点，使自己更悦纳自己（第四章）；设立生活的目标，促进自我成长（第五章）；掌握交往技巧，增进人际关系（第六章）；提升爱的能力，建立亲密关系（第七章）；发现自我积极的人格优势（第八章）；主动利他，增进幸福（第九章）；找到时间管理的方法，增进控制感（第十章）。