千米小说网

第四 压力管理与挫折应对（第1页）

第四节压力管理与挫折应对

一、压力管理

（一）认识压力

1。压力的概念

压力就是人对付那些自己认为很难对付的情况时，所产生的情绪和身体上的异常反应。它是人和环境的相互作用的结果，是机体内部状态，是焦虑、强烈的情绪和生理上的唤醒，以及对待挫折的各种情感和反应。压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。完全没有心理压力的情况是不存在的，现代生活中每个人都有所体验。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起机体患病。

社会经济的飞速发展也造就了压力的剧增，压力的来源也是多方面的，而造成压力的主要是以下三个方面：（1）生物性压力源：直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤、疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪声、气温变化等；

（2）精神性压力源：直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点等；（3）社会环境性压力源：直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会问题和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良等）。

2。压力与应激

在一些研究文献中，研究者常将压力和应激两个概念混为一谈。实际上，压力是应激的来源，因此也称为应激源（stressor）。应激是个体对外界刺激的反应，既包括心理反应，也包括生理反应。任何生物体，都会对外来刺激做出反应。刺激是否构成压力，是否使个体感受到压力，感受到什么样的压力，是良性的动力还是负性的压力，这与个体对外界刺激的认知、个体的人格特点、特定的生活和学习环境都有密切关联。然而，不管压力的作用和意义是正面的还是负面的，在面对压力的时候，个体由于主客观因素的不同，都要伴随不同的生理和心理反应。这些生理和心理反应往往更多是消极的、痛苦的，轻者紧张、焦虑、担心、头痛胃痛、腹泻；重者沮丧、忧郁、绝望、失眠、溃疡、免疫力丧失。因此，压力对于人的生理、心理和社会生活都会造成严重的负面影响。

当然，大学生的压力并不是灾难性的，与压力相伴随的是学生的习得或与生俱来的抗压特质，许多优秀学生的坚韧性或抗逆力表现都较好。对一部分学生来说，压力是动力和挑战，会调动其潜能，激发其行为反应；而对另一部分学生来说，压力会导致应激，出现负面情绪、挫折感、防御、逃避以及不良生理反应。压力下的个体更倾向于求助非理性的直觉反应，这种反应能够满足个体迫切的个人情感需要而非真实的客观需求。长期承受压力可能会引起心理健康异常，会影响理性思考和其质量，继而对学习成绩产生负面的影响。

加拿大医学家和心理学家汉斯·塞利对人的应激状态进行了应激的机制与来源深入的研究。他认为人面对压力产生应激现象是个体对环境刺激的一种生物性的防御性反应。他提出了著名的“一般性适应综合征（geationsyndrome，CAS）”概念，简单而精辟地揭示了生物体面对外界压力的应激过程。这一过程包括警觉、抵抗和耗竭三个阶段。

（1）警觉阶段：当人初步遇到压力源，身体会自行调动保护机制来应对压力，出现警觉性生理反应。此时会有大量激素进入血液，更多葡萄糖和氧气进入脑部、骨骼肌和心脏里。个体出现血压升高、心跳加快、身体紧绷等状态，机体迅速调集能量和注意力来对抗压力。此时，压力应对曲线会逐渐升高，由原来的松弛状态上升为紧张状态。

（2）抵抗阶段：如果压力持续存在，警觉反应的生理反应将消失，代之以各类腺体的分泌，个体以高于常规抗压水平的状态和能量来抗衡压力。如果压力长时间存在，机体的生理平衡将会被打破，造成体内资源过度消耗，出现亚健康状态，并伴随各种心理问题困扰。如果压力消失了，机体会恢复到警觉前期。如果压力持续存在或强度加大，则转入耗竭阶段。

（3）耗竭阶段：此时个体无法再利用各种激素和能量，资源和能力消耗殆尽，有可能出现身心倦意和崩溃，导致不同程度的心理和生理疾病，甚至失去生命。

在很多情况下压力本身并不可怕，对压力的过度感知和应激反应才是造成心理健康异常的主要原因。也就是说，压力一旦成为心病，成为精神负担，成为心理压力，其负面作用就开始显现了。

3。压力对健康的影响

塞利早期对压力的定义反映了压力下某些行为对身体健康的影响。之后大量关于压力的研究也都强调了压力在疾病中的作用。科学研究人员能够辨别出产生压力的条件，之后检验出压力改变生理和健康状况的机制。这些机制关系到人们如何面对当前情况。毫无疑问的是，压力会使健康状况越来越糟。人们经过长时间的观察发现：如果在一起生活多年的夫妇，其中一人去世会使另外一人更易于受到多种疾病的侵害，从蛀牙到癌症。当配偶死后，另一人在六个月后也去世的可能性比其他正常死亡的同龄人要大40%～50%。人们在其他不那么严重的生活变故之后也会生病。例如，很多学生形容他们的大一学年是产生压力的时期，而且他们中的一些人还因此产生了健康问题。

4。大学生压力类型

最近一项在校大学生心理健康状况调查显示，75%的大学生认为压力主要源于社会就业。50%的大学生对于自己毕业后的发展前途感到迷茫，没有目标；41。7%的大学生表示目前没有考虑太多；仅有8。3%的人对自己的未来有明确的目标并且充满信心。综合以往的研究，表明大学生常见的压力有以下几种。

（1）就业压力。我国是个人口大国，大学生毕业人数逐年上升，而社会需求的岗位数量却变化不大。根据对中国未来新增劳动力人口的预测，未来数年我国青年新增劳动力人口每年仍保持在1500万～2200万之间的高位，供大于求，大学生毕业初次就业率逐年下降，直接导致就业压力增大。

（2）学习与生活的压力。大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理障碍的出现。目前，在校生中约有20%是贫困生，而这其中5%～7%是特困生。调查表明，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力。

（3）经济上的压力，对于大学生来说，有大部分的同学不愿意再伸手要钱，他们用课余时间用来打工挣钱。但是随着年级的增长，学生的各种开销也逐渐地上涨，谈恋爱，过生日，交际应酬……这些费用的增加让很多的学生非常的发愁，在经济压力方面，16%的学生感觉到压力很大，48%的学生认为有压力但不严重，没有经济压力的学生占36%，说明现在的大部分学生都担心经济问题。

（4）情感上的压力。大学生对情感方面的问题能否正确认识与处理，已直接影响到大学生的心理健康。大量个案表明，大学生因恋爱所造成的情感危机，是诱发大学生心理问题的重要因素，有的人因此而走向极端，甚至造成悲剧。

（二）压力管理之道

大学生自己要正确面对压力，提高心理承受能力。大学生自己应该认识到大学生活并不总是一帆风顺的，困难是不可避免客观存在的。因此，当遇到困难时，不应该退缩，要无畏地去正视它，解决它。应采取积极态度看待压力，压力可以磨炼人的意志，激发人的智慧和潜能，把压力看成是生活的挑战，成长的机会。

1。努力学习，打好扎实的基础

面对激烈的社会竞争，学好知识，打好扎实的基础是十分关键的，只有具备足够的实力，大学生毕业在选择工作时，才能足够自信，才会有更多的选择机会。在大学期间，大学生可以多看一些书，多学一点东西，提高自己的素养，培养独立的思考能力。大学真正培养的是一种学习的能力，只有慢慢养成这种能力，有了基础，今后不管是进一步深造，还是职场奋斗，都可以轻松面对的。所以，努力学习，全面发展自己，是我们面对压力积极可靠的方法。

2。树立自信心

现在的大学里有很多成功人士的讲座，他们或是“海归”博士后，或是在事业上如日中天，或是三十而富，或是情场得意。实际上，这些人无论是智力还是外貌，与我们并无大的区别，在资质方面很普通，上天也没有对他们格外地眷顾。只因为他们懂得让好习惯替他们创造好机运。深入那些所谓的佼佼者之中，不难发现他们身上的确有着异于一般人的特质，他们的心从不受到束缚，而是执着于自己的理想，为此甘愿承受重负；他们有着果决的行动力；对生活抱着积极热忱的态度；他们有着行之有效的自律生活，积极进取、毫不虚华、踏实努力的态度，所以最终受到生活的厚遇，在平庸中脱颖而出。人和人之间只有很小的差别，那就是每个人的心态，但是它造就了人与人巨大的差别，那就是一生的成功与失败。成功者的心态包含众多的层面，最重要的是具有自信心。

3。学会自我调整

保持良好的身体和心理状态，减轻过大的心理压力，可以从日常生活的小事做起，大家可参考以下方法。

（1）充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

（2）调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

（3）去商场为自己挑选礼物。

（4）参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

（5）敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。