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第七章 先处理情绪后处理事情 改变自己的负面情绪（第1页）

第七章先处理情绪，后处理事情改变自己的负面情绪

日常生活中，多数人都曾受过或大或小的伤害，比如心爱的人离开你，母亲太忙碌无法照顾你，父亲非常严厉并且常常批评你一无是处，甚至有些人经历过让人不堪回首的暴力事件……这些毫无道理的伤害事件会让我们满心痛苦甚至生起报复之心。对此，心理学家表示，人们无法杜绝痛苦事件的发生，但可以改变痛苦带给我们的影响。

因为家庭生活条件等原因，婷婷从小被送到乡下抚养，换过很多人家，直到10岁才回到父母身边。回来后，无论是父母还是她，都无法建立起自然而亲近的亲子关系，无奈之下，父母带她去找心理治疗师。

心理咨询师先是让婷婷指责自己的母亲，把一直以来的不满宣泄出来。只见她艰难地举起表示指责的手指，声音微弱地说：“妈妈，你爱我吗？为什么要把我送出去？这些年来我很孤单，我真的不喜欢在别人家的感觉……”

情绪失控的婷婷哽咽着，几乎说不下去。等她平静之后，咨询师又让她扮演母亲，从母亲的角度回复孩子的质疑。婷婷温柔地为母亲辩解：“当时是没有能力抚养你才不得已将你送出去的，我们很爱你，你回来后我们想补偿，但又不知道如何表达……”

经过这次角色扮演，她了解了父母当时的处境，心里的怨恨也渐渐消失了。

情绪，对我们来说既熟悉又陌生，熟悉的是我们每天都会被各种各样的情绪所影响，陌生的是我们对它却不甚了解，反而经常被它左右。实际上，情绪是我们心理受到刺激而失去平衡所产生的状态，它并没有好坏之分，只有正面与负面之分。正面情绪如开心、兴奋、自豪，能带给我们正面的能量，而负面情绪如焦虑、紧张、愤怒、沮丧等，则会带给我们负面的影响。

一般情况下，我们会否定负面情绪，因为它使我们做事的效率降低，甚至会让别人讨厌自己。事实上，只要我们学会正确的处理方法，负面情绪也没有我们想的那么可怕。

刘先生最近工作不顺利，心里很烦躁，他每天回来都觉得很累，而且儿子最近成绩不好，所以他总是骂声不断，要不是老婆拦着，估计儿子还得挨打。

这天，他看到儿子的日记，几乎每页都有这么一句话：“今天爸爸又发脾气了，我不知道我到底哪里做错了。妈妈说爸爸很爱我，但是爸爸真的爱我吗？”他大惊，没想到自己的负面情绪带给儿子如此不好的印象。自此，他每天都把工作的负面情绪扔在外面，回家就高高兴兴地陪儿子和老婆，还经常给家人买小礼物，他发现儿子在他的影响下也变得越来越快乐。

处理负面情绪关键要靠自我开解，如果负面情绪来自家人，千万不要轻易动怒，先避开当时的环境，出去散步或者和知心好友聊聊，等到情绪平缓后，再来找出问题的症结所在。如果负面情绪来自自身，最好让自己先有一个独处时间，使内心获得平静，通过自我反省找出问题核心。有时负面情绪是因为工作或生活的压力而产生，这时候我们必须调整自己的生活状态，不让自己的负面情绪影响到家人，这样才能杜绝负面情绪的传递。

另外，一个人之所以会有负面的情绪反应，是因为他一直把焦点放在自己无法控制的问题上。对此，我们可以采用下面这个基本法则来处理：只把十分之一的时间放在问题本身和负面情绪上，其余十分之九的时间放在解决问题上，尤其不把时间浪费在小问题上；而且要特别记住一点，生活中除了生死真的没有什么大事情。

下面是一个心理学的故事，相信会给你一些启发。

有一个精神病人，以为自己是一朵蘑菇，于是他每天都撑着一把伞蹲在墙角里，不吃也不喝，像一朵真正的蘑菇。

一天，心理医生也撑了一把伞蹲在病人的旁边。病人很奇怪地问：“你是谁呀？”医生回答：“我也是一朵蘑菇呀。”病人点点头，继续做他的蘑菇。

过了一会儿，医生站了起来，在房间里走来走去。病人就问他：“你不是蘑菇吗？怎么可以走来走去？”

医生回答说：“蘑菇当然可以走来走去啦！”病人觉得有道理，也站起来走走。

又过了一会儿，医生拿出一个汉堡开始吃。病人又问：“咦，你是蘑菇怎么可以吃东西呢？”医生理直气壮地回答：“蘑菇当然也可以吃东西呀！”病人觉得很对，于是也开始吃东西。

几个星期以后，这个精神病人能像正常人一样生活了，虽然，他还觉得自己是一朵蘑菇。

从这则故事中我们可以发现，当一个人悲伤得难以自持的时候，也许他不需要太多的安慰，他需要的只是能有一个人在他身边蹲下来，陪他做一朵“蘑菇”，用行动告诉他，他不是一个人。

原来那些阻碍我们停滞不前的负面情绪，其实并没有我们想象中那么严重。改变自己对待负面情绪的态度，在受到伤害后，坦然面对它，最后接受它，这才是处理情绪创伤的正确方法。