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主题班会的涟漪（第1页）

周一早晨，天空阴郁，云层低垂，像是要下雪却又犹豫不决。

卿竹阮醒来时，感到胃部一阵熟悉的紧张感——每次需要当众发言前都是这样。她躺在床上，做了几个深呼吸，试图让自己平静下来。

“视觉深呼吸，”她对自己说，“看看今天早晨的光线。”

她转过头看向窗外。天空是均匀的铅灰色，光线从云层后透过，给房间带来一种柔和而均匀的照明。这种光线让物体的边缘变得不那么锐利，色彩饱和度降低，整个房间呈现出一幅静谧的单色调画面。

她注意到书桌上那支铅笔在灰色光线下的质感——原本鲜明的黄色变得柔和，投射在桌面上的影子边缘模糊，与背景融为一体。

这个简单的观察练习让她稍微放松了一些。她起床，洗漱，像往常一样去食堂吃早餐。

上午的课程过得很快，或者说，卿竹阮对时间的感知在紧张中变得模糊。她只记得语文老师讲了什么，数学课做了什么题，但那些内容像隔着一层毛玻璃，朦胧而不真切。

午休时，陈宇找到她：“准备好了吗？”

“差不多吧。”卿竹阮说，声音比自己预期的要平静。

“别紧张，就是和同学们分享一下心得。”陈宇鼓励道，“而且我觉得你说的东西，很多人都会需要听到。”

下午最后一节课就是主题班会。班主任李老师先简单介绍了班会主题，然后请陈宇主持。

陈宇走到讲台前：“我们都知道高三压力大，每个人都有自己的调节方式。今天请几位同学来分享一下他们的方法。首先，请卿竹阮同学。”

教室里响起礼貌的掌声。卿竹阮站起身，走向讲台。她能感觉到所有目光都集中在自己身上——好奇的，期待的，也许是评判的。

她站在讲台前，深呼吸，打开笔记本。第一页上写着她的发言提纲，但她决定不完全按照稿子念。

“大家好。”她的声音起初有些小，清了清嗓子后才清晰起来，“李老师让我分享一下压力调节的方法，但其实我也不觉得自己做得有多好。只是最近有一些小尝试，也许对大家有帮助。”

她顿了顿，目光扫过教室。她看到同桌鼓励的微笑，看到前排几个同学专注的表情，也看到后排有人埋头做作业，显然对这个话题不感兴趣。

“我的方法很简单，就是每天花一点时间，刻意观察周围的世界。”她开始进入主题，“比如，早晨从宿舍到教室的路上，我会注意今天的天空是什么颜色，光线有什么不同。中午在食堂排队时，我会看窗外树上的鸟，听它们叫的声音。晚自习课间去接水时，我会留意走廊墙上挂着的画，或者某个同学桌上摆的小物件。”

她注意到有些同学抬起头来，似乎对这个方法感到意外。

“这些观察不需要很长时间，可能就几秒钟。我把它叫做‘视觉深呼吸’——就像我们需要呼吸空气一样，我们的眼睛和心灵也需要呼吸美和细节。”

她看到有几个人在点头。

“一开始这么做的时候，我也觉得没什么用。但慢慢地，我发现这些小小的观察成了我一天中的‘锚点’。当我在题海里感到疲惫和麻木时，我会想起早晨看到的某个画面——比如今天，我看到窗外的光线是均匀的灰色，让所有东西都变得柔和。这个画面本身没什么意义，但它提醒我：世界比课本和试卷要大得多。”

她停了一下，组织语言。

“还有一个方法是，尝试用不同的感官去感受同一件事物。比如下雨的时候，我们通常只是觉得‘啊，下雨了，真麻烦’。但如果我们停下来，仔细听雨的声音——是大雨如注的哗哗声，还是细雨如丝的沙沙声？雨落在不同表面上的声音有什么不同？雨的气味是怎样的？雨水打湿的地面反射出什么样的光？”

她注意到更多同学抬起了头，教室里很安静。

“我前几天经过学校西边那片废弃的平房，看到一扇破窗户。”她决定冒险提到这个，“秋天的时候我也看到过它，那时窗框里长了几穗草，在夕阳下发光，我觉得很震撼。但上周我又去看，草已经枯了，玻璃也掉了一块，整个景象完全不同。但这次，我没有觉得失望，反而注意到冬天阳光透过破损窗户的方式——光线和灰尘、破败的玻璃、枯草杆一起，构成了一幅全新的画面。”

她看到班主任李老师也在认真听。

“我的意思是，很多时候我们感到痛苦，是因为我们看待事物的角度太单一了。比如一次考试没考好，我们可能只看到失败和丢脸。但如果我们换个角度，也许会看到自己在某些知识点上的不足，看到进步的空间，甚至看到自己面对挫折时的韧性。”

她翻到下一页笔记，但已经不怎么需要看了。

“最后我想说，高三确实很重要，但我们的人生不只有高三。我们现在为了高考努力学习，这是对的。但在这个过程中，我们也需要照顾好自己的内心。那些‘无用’的观察，那些‘浪费时间’的思考，那些看起来不切实际的想象——它们可能正是让我们保持人性、保持创造力的东西。”

她看到陈宇在台下对她点头。

“我的分享就这些。谢谢大家。”

掌声比开始时热烈了一些。卿竹阮走下讲台，回到座位，心跳仍然很快，但更多的是一种释然。

接下来其他几个同学分享了各自的方法——有人通过运动减压，有人通过写日记，有人通过听音乐。卿竹阮听着，发现每个人都有自己独特的应对策略，但共同点是：大家都在努力在高压环境中寻找平衡。

班会结束后，班主任李老师做了总结：“感谢大家的分享。我想说的是，高考确实是我们现阶段的重要目标，但它不是人生的全部。像卿竹阮同学说的，保持对生活的观察和感受，保持内心的柔软和敏感，这些品质同样重要，甚至可能更重要——因为它们决定了我们成为什么样的人，而不仅仅是取得什么样的分数。”

这番话让卿竹阮有些惊讶。她没想到班主任会这样回应她的分享。

下课铃响了，同学们陆续离开教室。卿竹阮收拾书包时，前桌女生转过身来：“卿竹阮，你说的那个‘视觉深呼吸’挺有意思的。我明天也想试试。”

“嗯，挺简单的，就是留意一下平时忽略的东西。”卿竹阮说。