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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第7页）

·从你的脚趾开始。把注意力集中在脚趾上。你注意到了什么？

（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。他们可以保持安静，也可以大声说出自己的感受。）

·现在移动到你的双腿。把注意力集中在腿上。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的腹部。把注意力集中在腹部。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的背部。把注意力集中在背部。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的胸部。把注意力集中在胸部。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的手指。把注意力集中在手指上。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的手臂。把注意力集中在手臂上。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的肩膀。把注意力集中在肩膀上。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·现在移动到你的脖子。把注意力集中在脖子上。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

·最后，移动到你的头部。把注意力集中在头部。你注意到了什么？（停顿20～30秒，让孩子有充足的关注时间。）

反思与展望

★在活动过程中，你感觉怎么样？

★你注意到自己的脚趾、双腿、腹部、后背、胸部、手指、手臂、肩膀、脖子、头部发生了什么？

★你身体的哪个部位感到紧张或紧绷？

★你身体的哪个部位感到刺痛？

★你身体的哪个部位感到平静？

渐进性肌肉放松

释放身体的紧张感是一种很好的情绪调节策略。我们不需要任何工具就可以随时随地进行练习。当孩子们情绪强烈，比如愤怒或沮丧时，他们可能会注意到身体处于紧张状态。本练习将帮助他们以安全的方式释放紧张，使他们感到更加平静和自控。

年龄范围：　4岁以上

活动之前

★向孩子们说明，本活动可能与他们体验过的任何活动都不同。虽然有时会让人感到不适，但是您要鼓励孩子尝试这项与众不同的活动。如果他们感到不适，可以随时告诉您。

★提醒孩子们，他们需要做出绷紧的动作，但不要做到让自己受伤的程度。

活动规则

★让孩子们舒服地坐着。如果孩子们觉得舒服，可以闭上眼睛。如果他们想睁开眼睛，也可以。

★使用以下提示语，引导孩子进行渐进式肌肉放松：·我们来一起练习释放身体的紧张感。我们每次只关注一个身体部位，绷紧

这个身体部位，然后放松。

·让我们从脸部开始。尽量收紧脸部，保持5秒钟（大一点儿的孩子可以这样做10秒钟）。放松。轻轻地摇晃头部。

·现在到你的肩膀。肩膀向耳朵的方向耸起，轻轻绷紧，保持5秒钟。放松。轻轻活动肩膀。

·现在到你的手臂（二头肌）。尽量绷紧你的手臂，保持5秒钟。放松。轻轻晃动手臂。

·现在到你的双手。尽量握紧拳头，保持5秒钟。放松。轻轻甩甩手。

·现在到你的腹部。尽量收紧你的腹部肌肉，保持5秒钟。放松。轻轻揉一揉腹部。

·现在到你的臀部。尽量收紧臀部肌肉，保持5秒钟。放松。轻轻揉一揉。

·现在到你的大腿（股四头肌）。尽量收紧大腿，保持5秒钟。放松。轻轻晃动大腿。

·最后，到你的脚趾。尽量收紧脚趾，保持5秒钟。放松。轻轻晃动脚趾。

·轻轻地甩动全身。

反思与展望

★在活动过程中，你注意到了什么？