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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第6页）

★告诉孩子怎样安全地做每项体育运动。

活动规则

★引导您的孩子进行以下体育运动，练习释放能量或紧张感。根据孩子的年龄和舒适度，每种动作重复10至20次不等。

·壁式俯卧撑

·抬小腿

·手掌按压

·下蹲

·原地跳或开合跳

反思与展望

★你最喜欢哪项运动？

★在活动过程中，你的身体感觉怎么样？

★你的身体现在有什么感觉？

★你认为什么时候可以使用释放能量的活动，以安全的方式管理自己的情绪？

休息站

对一些孩子来说，让自己的身体停下来、平静下来，并非易事。本活动将帮助这些孩子练习调节自己的情绪。活动中，他们首先需要提高心率，然后学习怎样减缓他们的心率，让身体和心灵平静下来。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们说明，有时，当人们情绪强烈，例如恐惧、愤怒或担心时，心脏可能会剧烈地跳动，就像在进行体育锻炼的时候一样。所以，当我们情绪强烈时，能够平复心跳将帮助我们更清楚地思考并做出适当的选择。

活动规则

★玩家在自己的专属空间内展开练习。

★家长大声喊：“快上高速公路！”玩家随即在专属空间里自由奔跑。让玩家奔跑30秒或更长时间，提高他们的心率。

★家长喊：“进休息站！”玩家随即停止奔跑，原地坐下，练习60秒的控制呼吸。此时，您可以使用控制呼吸的引导口令：

·吸气，一、二、三、四、五。

·呼气，一、二、三、四、五。

★随后，家长再次大喊“快上高速公路！”来重复这项练习。

反思与展望

★在高速公路上时，你的身体感觉怎么样？

★在休息站时，你的身体感觉怎么样？

身体扫描

情绪调节需要孩子们能够调整自己的身体，感知身体内部的变化。当他们在体验某种情绪，能注意到身体内部发生了什么变化的时候，就会尝试选择适当的平静策略。在本活动中，孩子们将练习关注身体内部的变化，每次关注一个身体部位。

年龄范围：　4岁以上

活动之前

★向孩子们说明，本活动可能与他们体验过的任何活动都有所不同。虽然有时会让人感到不适，但是您要鼓励孩子尝试这项与众不同的活动。并告诉他们，如果感到不适，可以随时告诉您。

活动规则

★让孩子们舒服地坐下。

★在本活动中，如果孩子们觉得舒服，可以闭上眼睛。如果他们想睁开眼睛，也可以。

★使用以下提示语，引导孩子进行身体扫描：

·我们来一起练习关注身体内部的感受。我们每次只关注一个身体部位，只关注这个部位发生了什么。你需要注意这个部位是否紧张、紧绷、温暖或者刺痛。