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核心信念 塑造性格的刻板思维（第2页）

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以健康成人的视角重新审视

情绪剥夺感会阻断我们的亲密感体验。彼此交往尚浅，却已经不断质疑这段关系。“反正别人不会满足我”，这种信念总是会令我们感到不满。不懂得感谢对方的努力，还要抱怨“仅此而已”，甚至会不断提出要求，认为自己得不到满足，这种信念会让关系恶化。因此，我们需要学习表达“感谢”，哪怕只是一些微不足道的小事。不要嘴上说着“没关系”，却在心里渴望他人满足自己的欲求，而是应当努力进行自我满足。经常想一想我们日常所享有的一切并心存感激，会很有帮助。欲求全部得到满足的人是不存在的。我们的欲求有时会得到满足，有时无法得到满足，最重要的是，要记得自己具有自我满足的力量。

4。缺陷的信念：看到我真正面目的人会感到失望

大家如果心里认为自己“似乎无事可做”或者“毫无价值”，可能就是这种信念在作怪。

这种信念强烈的学员曾经表示，听到“你真是个好人”会感到不适。为什么呢？因为自我认知和对方的反馈产生了混乱。如果一个人的缺陷的信念很强烈，反倒会执着于表面的成功和权力，想要成为一个所谓强大的人。再者，这种信念越强，羞耻心和比较意识也会更强。这种情况下，在对话中经常会使用“比某人更……”之类的表达。将自我与他人做比较，找出他人比自己优秀的地方，从而确认自己的无能，这种沉重而遗憾的信念，令人无法真正接受自己。

我总是觉得自己很差劲，非常自卑。如果有人称赞我，我真的会觉得非常不适，难以忍受。我还会担心暴露自己，害怕别人看到我的真实面目之后会不再喜欢我，我为此非常不安。因此，我无法忍受耻辱，总是拿自己的缺点和别人的优点做比较，寻找自己低人一等的证据。我很想改变这样的自己，却无法摆脱自卑感。

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每天通过一些小事称赞自己。这时，你可能会听到自己的心里在说：“这种水平有什么值得称赞的呢？任何人都可以做到啊。”那么，你一定要这样告诉自己：“不是！小事也有被认可的价值！”

信念要通过自我对话促成改变，而不是通过与他人的对话。而且，还要练习不要凡事过度指责自己，学着接受和原谅自己。“这次错了，下次就做得好一点。”我们应该像这样鼓励自己，而不是认为自己十分差劲，“只能这样了”。我们要告诉自己，是否成为一个完美的人并不重要，我们现在已经足够值得被爱。

5。社会孤立的信念：我不适合这里

社会孤立感与拘束感是不同的概念。任何人第一次加入一个集体都会感到一定程度的拘束和不适。这里所说的社会孤立感信念，是指身处集体或者组织之中，却认为“我不适合这里”。大家都知道穿着不合脚的鞋走路的感觉吧？身处不搭调的集体之中也是同样的感觉。社会孤立信念会造成个人在集体中行为拘束，产生逃避心理，感觉被孤立。如果心存这种信念，即便表面上建立了健康的关系，也会在集体活动中感觉十分孤独，认为自己没有归属。

我明明和其他人在一起，却感觉不到集体的归属感。对轻微的排斥感也会感觉强烈，感觉自己被孤立了，做事很不顺利。不知道为什么，我和其他人总是心情不同，总有种话不投机的感觉。一对一的关系并不怎么难，在集体关系中却无法摆脱不适与不合的感觉。尤其是，我根本不认为自己是集体的一员，并因此产生无限的排斥感，太让我发愁了。

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曾经有一位学员的这种孤立感十分强烈。我们当时所做的行为练习是，让他在私人团体中愉快地担当一个小角色。在不足八人的小团体中，他担任总务，负责管理80万韩元的资金，通过群发短信管理团体。我这样做的理由是，他在人际关系中总是感觉和身边的人合不来，认为自己没有魅力，于是不愿意积极地表现自己，总是沉默着回避。

我们不一定非要改变自己的信念，而是需要深刻认识到自己想要什么，并为此付出一定的努力。如果总是感觉有社会疏离感，就要从小事做起，试着融入集体之中。

6。依附的信念：自己做不到

“帮帮我，仅凭我自己是做不到的。”很多时候，我们会有这样的想法，或者说出类似的话。接受新的业务指示，或者遇到挑战时，总是莫名感觉自己无法完成；如果没有人帮助自己做判断，总是感觉很难下决定。这种心情就像是身处危险的战场却手无寸铁，所以不知道应该怎么做，倍感压力，十分不安。如果从小被过度保护，无法独立完成任何事情，或者被过度忽视，所有事情都必须独立完成，冒险和挑战都会成为生活的阻碍，则有可能出现这种信念。这种阻碍我们奔向更加广阔的世界的想法，就是依附的信念。

如果没有他人的帮助，我感觉自己什么也做不成。如果上司分配了什么任务，我最关注的是与谁一起共事；如果他让我独立完成，我就会感觉十分害怕，马上要晕倒了。甚至有一次，我被迫遵从父母的命令去欧洲旅行，一路哭到了机场。而且，那一次还不是独自上路，而是跟团旅行。现在想来，我似乎没有独立做过什么事情。小时候，朋友们总取笑我是“胆小鬼”，但也会经常帮助我。我好像只交往过这样的朋友。

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此类学员有必要通过练习独自吃饭、独自看电影、独自散步、独自决定是否要购买某种小物件来淡化这种信念。

找一个地球仪，轻轻转动一下，找一下自己的国家所在的位置，再看一下其他的大洲和大洋。地球上有那么多不曾去过的地方，只因为一句“我自己做不到”而恐惧，是多么遗憾啊！不妨从日常小事做起。每次完成一个小目标，就要这样告诉自己：“做得不错！辛苦了，非常棒！”对话的力量会在对视和鼓励中变得更加强悍。请务必记住，自尊心是通过日常的小事积累起来的。我会一直为各位加油。

7。脆弱的信念：莫名感觉会发生不好的事情

这种信念会阻碍我们的脚步，导致我们停滞不前。其主要表现为：认为日常生活中的所有事情都是不安全的，“不知道什么时候就会遇到危险，要时刻准备着”。

这种信念强烈的父母会经常对孩子说什么呢？“不行。”“不可以。”“乖乖待着。”“太危险了，要小心。”其实，这种嘱咐是很有必要的。孩子如果不小心陷入危险，就难以健康成长。不过，如果父母的这种信念过于强烈，就会把全部的力量用于守护孩子的安全，而不是着眼于日常生活。总觉得似乎会发生什么不好的事情，担心会受伤，害怕陷入危险……如果满脑子都是这种想法，日常生活会怎样呢？

我不论做什么，都觉得会出现不好的事情。坐飞机会担心坠落，心跳加速会害怕是心脏疾病，只要稍有不安就非常难受。昨天，我坐电梯时紧紧抓住旁边的把手，不断想象坠落的场景。在这些稀松平常的时刻，我总是想象一些灾难或者最恶劣的情况，身心备受折磨。可是，我又没有任何办法，因为我就是这样的人。

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脆弱性并非全部表现为恐慌，不过恐慌大多是由这种脆弱性引发的身体感觉。我们在对话中不难发现，“感觉自己快疯了”“快要死了”，经历这种恐慌的人多数持有这种脆弱信念。如果出现这种情况，人际关系就会受到限制。因为觉得必须保证身边人的安全，所以会限制他们，不由自主地不断说出“不行，一定要小心”之类的话。如果持有这种信念，则有必要进行持续的冥想练习，培养“我在这一刻很安全”的认知。在原地安静地闭上双眼，慢慢进行六次深呼吸，这种训练会很有帮助。此外，如果身边有这样的人，应该理解他们的这种信念，并且帮助他们一起克服。对他们而言，日常的小事是一种很危险的因素，我们应该对此表示理解，并且微笑着拉起他们的手，告诉他们“今天过得很好，明天也会一样”。

8。失败的信念：结果一定会失败

“肯定不行。”这种信念会让我们把微小的失误看成巨大的失败，不愿继续挑战，或者无意之中放弃努力，故意造成失败的后果。“你总是这样！”“你到底能干什么？”如果一个人从小就经常听到这样的评价，就会把一些失误放大为自我评价（我像一个傻子）。如果这种信念过于强烈，就会通过其他行为来弥补自身的不足。虽然很渴望自己的能力得到外界的充分认可，却总是做一些低级的事，或者完全不相干的事。比如，想要学习变好，却又坚信自己一定会失败，于是专注于打游戏；自己的成绩明明可以通过录用考试，却只去做小学低年级的数学课外补习老师。打游戏或者做数学补习老师当然不是坏事，但是选择这种行为的初衷是因为觉得自己会失败，这种想法是有问题的。

我总是觉得自己会失败，所以无法着手做事。如果不能做到最完美，就一定会失败，所以我永远都在做准备，即使开始了也要对别人保密。与其失败了遭到他人嘲笑，还不如我自己悄悄去做呢。运动、业余爱好之类的，我总是背着别人偷偷学习。不过，在社会中工作，就很难做到这样了。不久前，我有一个小组发言，二十分钟的发言稿我却足足准备了四个月。虽然认真做了准备，还是莫名感觉自己会失败，这让我心里十分焦躁，怎么也摆脱不了这种感觉。

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