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核心欲求与价值 对话与行动的决定性因素（第2页）

（2）哪种方法对我有帮助？写下并与身边的人聊一聊。

（3）哪种方法对我没有帮助？写下并与身边的人聊一聊。

健康调节情绪的方法，不是被情绪控制，而是重新理解刺激（刺激-观察），正确认识自己的情绪与思维。

承认情绪的责任在自身

现在想来非常丢脸，我曾经伤害过前女友。只要出现问题，我就会埋怨对方，还会大发脾气，说脏话，施加暴力行为。小时候，爸爸总是在伤害妈妈之后说“是因为你做错了事”。我也一样，和朋友吵架或者伤害到其他人之后，总是会说同样的话。这是一种下意识的习惯。

虽然我们意识不到，但情绪会立刻引发自动思维，按照九种方法（自责、积极重评、责备他人、灾难化、反刍、解决式思考、观点转换、积极调焦、接纳）行动，以六种模式（判断、指责、强迫、比较、理所当然、合理化）说话。

当事人没有静下来深呼吸，理解情绪，并找到情绪的原因所在，而是服从自动思维，冲动行事。如分享案例所述，有的方法当然也会有所帮助，但还是建议去寻找并认识情绪的根源。

情绪的基础是欲求，每个人都会有自己想要的状态。一个人得到满足和未得到满足时，会产生各种情绪。根据自己的欲求所表现出来的情绪多种多样，即我的情绪根基是欲求，我的情绪的责任在我的欲求上。因此，对方的情绪也源于对方的欲求，责任在对方。虽然可以照顾对方的情绪，但是我并不需要为对方的情绪负责。简言之，情绪来自各自的欲求。

例如，如果适当休息的欲求未能得到满足，有人会认为“为什么不让我休息”，并会产生愤怒的情绪；也有人会认为“我有什么资格休息呢”，然后变得抑郁；还有人会认为“人生总是这样疲惫”，于是陷入绝望与无力的情绪之中。每个人的情绪反应不同，情绪的原因却都是“休息”的欲求。因此，找出我们表现出各种情绪的基础欲求是什么，这一点非常重要。不要被随时变化的情绪控制、责备他人或者自责，而是正确认识自身需求、寻找满足的方法，才是有意义的。

思维-情绪-欲求表

（通过情绪和欲求理解自动思维发言）

续表

沟通式对话练习

这一次，我们一起来区分在某种情况下产生的自动思维、当时的情绪，以及情绪的根源，即核心诉求。

这项任务最好独立完成。逐一回想自己的经历，并对照思维-情绪-欲求表中的第1～31项。这项练习可以帮助我们认知“自动思维→情绪→核心欲求”。不是把所有这些因素胡乱地混杂在一起，而是分别认识自己的自动思维、情绪和核心欲求，进而理解自我。这是一项非常重要的练习，可以把视线从对方身上转向自身。

规则

对照前面的表格，一方说话时，另一方保持沉默，同时直视对方的眼睛。

（1）阅读“自动思维”的一列，逐一找出并写下自己使用较多的表述。

例：被抛弃的思维。

（2）从“区别于思维的情绪”的一列中，找出并写下自己的情绪表述。如果当中没有，则参照表单写下符合自身情况的表述。

例：孤单的情绪、不安的情绪。

（3）从“情绪根源：核心欲求”的一列中，找出并写下自己重视的欲求表述。

例：我重视照顾与关爱。

（4）与搭档互换角色，说明一下自己的“自动思维-情绪-欲求”。

例：我觉得自己从小就遭到了父母的抛弃，因为我的父母离婚了。不过，那只是一种思维。

我一个人的时候会感到孤单和不安。

因为我需要他人的照顾与关爱。

参照示例，简单写一写，然后彼此分享，就可以更加清晰地认识自己的内心。

彼此理解的密码—核心欲求

我觉得最困难的事情就是寻找核心欲求。刚开始，我告诉老师“我不想做爸爸”，老师说这不是我的核心欲求。我又表示“我不想伤害女朋友”，老师说这也不是核心欲求。我真的什么都不懂，只想放弃。

不过，在慢慢努力之后，我发现自己的欲求是“理解”与“和平”。我的欲求是希望被理解，但又会用暴力解决问题。想到自己没有被他人理解过，我流泪了。还有，我想和平地解决矛盾，而不是使用暴力。在得知自己的欲求之后，我真的很想学习那种可以被对方理解，同时又能和平解决问题的办法。

任何人都离不开欲求。在这些欲求当中，“此时-此地”，即现在所需要的欲求，就是核心欲求。人生在世，每个人都有自己的欲求。核心欲求是我们此刻的需要，所以是会发生改变的。

如果我们此刻的需要是欲求，更长期的人生决策的判断标准，就可以称为“价值”。我们在生活中有时需要一定的方法和智慧，在当下的重要欲求与整个人生决策的价值之间做出选择。

开创“现实疗法”的精神病学家威廉·格拉瑟曾经表示，人生来即有基本欲求，而行动是满足欲求的方式。因此，做出满足个人基本欲求的智慧选择，就是改变的最终目标。想要改变行为，就要探索欲求。对话包括语言与行动，所以对话训练对理解这种欲求至关重要。

一个人做出某种行为，是核心欲求的表现。我们所有的行为，即语言和行动，都只是为了满足核心欲求的外在表现罢了。一旦明确支配着自己的核心欲求，我们就会理解自我，理解他人。这会成为彼此理解的力量，也有助于发现彼此之间的紧密联系。对照下表，可以经常练习去寻找对方的欲求。