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歉意 向对方表达自己的后悔与改变（第1页）

歉意向对方表达自己的后悔与改变

习惯性取代“对不起”的两种方式

离婚时，我真的犯了很多错误，尤其是对孩子爸爸一直的责骂。那段时间，因为觉得以前的委屈无处倾诉，所以我在睡觉的时候也在生气，有时甚至会爬起来拼命喝冷水。有一天，我叫醒孩子们，对他们说：“如果爸爸联系你们，你们应该怎么做？我是怎么告诉你们的？”“别见面了。”“没错，明白了吧？”我经常会让孩子们坐在面前，把对孩子爸爸的愤怒发泄到他们身上。

那一年冬天，两个孩子当时分别上小学四年级和六年级。12月23号晚上我出门了。我在家里待不住，所以那天把孩子们放在家里，第二天才回家。我独自外出，家里也没有准备饭菜，只把年幼的孩子们留在家里，我觉得自己应该受到惩罚，但我也没有跟孩子们道过歉。所有的一切，都是因为让我备受折磨的那个人，也就是前夫，我把所有的原因和愧疚感都归咎于他身上。孩子们现在都长大了，有时会因为一些小事向我大发脾气。我知道，孩子们心里的某种东西正在长大。尽管如此，我们却没有为此交流过。我知道不应该这样做，却不知道应该怎么做。现在也一样，如果孩子们对我发脾气，我依然不会承认自己的错误。“是我的错吗？都怪你们的爸爸！”但是，我也不想总对孩子们这样说。

“对不起”的程度越深，越是难以说出口。明明心里十分抱歉，却只能默默流泪，无法将那句话说出口，担心一句“对不起”听起来太轻松，反而给对方留下更大的伤痛。接下来，我们来一起学习如何处理愧疚感。

1。自我欺骗

人是一种不完美的存在，偶尔会言不由衷，做出违背自己内心的事情。话说出口，又会反复思考，心存忧虑，还会变得抑郁。大家也可能会这样，与对方产生矛盾时，会想通过习惯性的言行解决问题。人在这个过程中，就算心里感到后悔，也会立刻将其正当化，通过自我欺骗来消解这种不适心理。

接下来，我们具体分析一下什么是自我欺骗。

我们经常提到“认知失调”这个词。“认知失调”这个概念可以很好地解释我们如何将事情合理化。当思维与实际行为之间出现不一致时，做出的行为已经无法改变，于是只有改变思维来与实际行为保持一致，以减少不协调感。在这个过程中，我们会欺骗自我，把事情进行合理化。

当我们说出感到后悔的话时，内心的道德标准会对此进行严格评价。不过，我们很快就会背叛这种良知。背叛自己的良知，内心产生愧疚感，但愧疚感很快又会被自我合理化消解。“确实会那么做。”“没办法。”这种自我欺骗的过程，会对关系造成破坏。因为从对方的立场来看，这种做法会引发委屈与愤怒。

沟通式对话练习

分享最近自我欺骗的合理化经历。

参考示例，写下自己的事例，并与搭档分享。

※独自练习时，思考并写下来即可。

（1）写下情境

例：下夜班之后，看到地铁上只有一个空位，我赶紧坐了下来。我想打个盹儿，于是整理了一下手提包后就闭上了眼睛。到了下一站，一位看起来十分辛苦的老奶奶偏偏站在了我面前。

（2）内心道德标准

例：“看到行动吃力的老人，就要让座或者帮忙。”

（3）自我背叛行为

例：我只是闭上眼睛装睡。

（4）愧疚感

例：如果不让座，就会感到抱歉。

（5）合理化行为

例：眯着眼睛找到一个比我年轻的乘客，并在心里想：“我太累了，所以今天不能让座。如果是平时，我一定会让座。不过，那个年轻的学生看起来好端端的，怎么也不让座呢？”

2。自我责备

至今为止，我每年都在升职，一次也没落下。但是，我没办法认可自己。简言之，我一直认为自己不够诚实。我记得小时候有一次和朋友们在农田里玩，一个朋友带来了一件很贵的玩具。我们生活的地方没有见过那种玩具，所以每个人轮流拿着玩。太阳快落山时，朋友说自己的玩具不见了，问谁拿走了，但是没有人回答。那时我们当中有一个非常老实的朋友，真的很老实，也很爱笑，朋友们经常取笑他是个笨蛋。那个朋友被冤枉弄丢了玩具，于是自己留在黑漆漆的农田里找玩具，后来哭着回家了。其实，是我弄丢的。我拿着玩具去水边玩，玩具被失手掉到河里冲走了，捡不回来了。

直到最后，我也没和朋友们说实话。从此以后，被冤枉的那个朋友就一直被孤立和捉弄。我一直记得那个朋友沉默怯懦的样子。偶尔想起这件事的时候，我现在依然会觉得羞耻，认为自己是个坏人。在成长的过程中，每次被认可，我心里就会这样想：“我没有资格被认可，因为我知道真相。”这是我第一次对别人说起这件事。

人的自我有几种声音：

1）随心所欲的冲动的声音

2）极其严格的道德的声音

3）调解以上两种声音的合理化声音

上述案例的主人公长期在心里承受着极其严格的道德批判。对我倾诉的那天，他就像是在一件件脱衣服，因羞耻而流下冷汗，脸也红了起来。从第三方的立场听了这些话，可能会说一句：“小时候的事情至今还记得吗？真厉害。”但是，每个人都有自己或大或小的秘密，并在完全不相干的情况下引发难以预料的言行。如果内心不断响起这种严格的道德声音，我们就会对自己不满，过度责备甚至不爱自己，就像有些人会一直在心里回忆无法倾诉的后悔之事，让自己变得痛苦不堪。在心理学上，这种行为称为“反刍”。持续反刍是导致抑郁的最强烈因素之一。我们可以反刍某件事，走完反刍的过程，却不能停留在反刍当中。反刍之后，通过对话勇敢地倾诉和改变吧！

沟通式对话练习

规则

倾听者保持沉默。不要提出任何建议。

练习

回想长期感到愧疚的事件，向搭档倾诉最后悔的言行。

直面愧疚感，恢复人性与信任