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Chapter 5 维持健康关系的分享练习（第5页）

·女朋友的欲求是什么？

举办一场真正的婚礼。意义、分享。

·写下想对女朋友说的话，并与搭档分享。

“你的意思是说，你喜欢自然风景，想和大家分享婚礼的意义，是吗？”

参考上述案例，写下你对以下情景的反应，并与搭档分享。

（1）由于人员减少，现在每个人负责的工作增多。本应该增加组员，却没人提出这个建议。组长说：“B组以前做的工作现在由我们负责，我们每个人负担一点吧，明白了吗？”你并不讨厌组长，但是不能忍受这种负担，心里非常想拒绝这份工作安排。

1）你想拒绝什么行为？

2）组长的欲求是什么？

3）写下想对组长说的话，并与搭档分享。

（2）你现在可以独自做事，父母却总是不相信你。只是有几次没做作业，父母却像出了什么大事一样一直对你念叨：“你今天写作业了吗？写完作业再玩！如果老师再打电话告状，看我怎么收拾你！”你真的不想听到这句话，想告诉父母“别管”，但又不知道该怎么拒绝。

1）你想拒绝什么行为？

2）父母的欲求是什么？

3）写下想对父母说的话，并与搭档分享。

（3）我们小时候都会办一张公交月卡，但现在的孩子都用信用卡坐车。不久前，儿子说自己比朋友的零花钱少，让我多给一点。就算他来恳求我，我都要好好想想，可他居然那么没礼貌，我就根本不想给他。绝对不能随便给孩子增加零花钱，不然他会觉得赚钱很容易。但这句话该对他说吗？

1）家长想拒绝什么行为？

2）儿子的欲求是什么？

3）写下家长想对儿子说的话，并与搭档分享。

（4）有一位前辈，明明先看到别人也不会打招呼。难道他不是应该先打招呼的人吗？一定要年轻人先打招呼，这是法律规定的吗？不久前，一位前辈在洗手间里对我说：“在集体生活中，后辈应该先打招呼。你现在是新员工，看到前辈应该跑过来问好，明白了吗？”我听完以后更不想和那个前辈打招呼了。

1）叙述者想拒绝什么行为？

2）前辈的欲求是什么？

3）写下想对前辈说的话，并与搭档分享。

2。帮助对方认识自身欲求

再婚之后，我们夫妻二人一直和儿子共同生活。不久前，我们搬到了其他地方。儿子正在读高三，不能转学，所以他在我再婚前生活过的娘家和外婆一起住，而我们因为工作关系，在四十公里之外的地方生活。儿子早晨去学校，然后去补习班，晚上十点才能回家。我没有什么特别需要为儿子做的事情。但是，哪怕只能在一起待半个小时，儿子也要让我每个星期都回到自己与外婆居住的地方。

有一天，老公对我说：“周末我总是和你一起回去，但是你平时去得太频繁了。最近就连本来应该陪我的日子，只要我晚上有约出门，你就要回去。我希望你不要这样做。”

我觉得反正老公会晚回家，回去陪一下身为高考生的儿子是妈妈理所应当做的事情。听完老公的抱怨，我问他：“你是希望我遵守陪你的约定，对吗？”老公回答说：“是的，我就是这个意思。”

紧接着，为了让他理解我的欲求，我回答说：“我想在孩子高考前尽量照顾他，也想遵守和你的约定，该怎么办呢？我也想听听你的想法。”老公沉默了一会儿，回答说：“老婆，我想了一下，你的话没错。孩子高考前，如果我加班太晚或者晚饭有约，你就去儿子那里吧。我本来也该一起去的，却只能让你自己去，真是对不起。我理解你了。”

我感谢他以后，对他说：“和你在一起的日子里，我会尽量配合你的安排的。”

比起直接说出“不愿意”，表达自己的欲求，才是更重要的拒绝技巧。这是我们建立良好关系的主观努力，同时也是“寻找彼此欲求”的过程。因此，比起直接拒绝，告诉对方“我现在认为_______很重要”，会是一种更加柔和而明确的表达，因为我们没有直接拒绝对方，而是表明我们因自身欲求无法接受对方的请求。

拒绝只是不同意对方要求的事项而已，并不是无视对方或者拒绝对方这个人，反而是向对方传达真心、表达真情实感的过程。

练习2

（1）回想自己想要拒绝的日常琐事，并写下自己面对这种情况时一般会怎么做。

（2）尝试拒绝。不要直接说“不”，而是表达自己的欲求。先把自己想说的话写下来，然后与搭档分享。

例：在公共场合，有人要求关空调（我很热，想开空调）。

平常行为：关空调，脱掉外套或者扇扇子。

拒绝练习：“不。”→“您冷吗？我出汗了，所以想凉快一点。我们交换座位怎么样？”

拒绝对方的请求，意味着发现自己内心此刻更重要的欲求。健康的拒绝拥有一种力量，它既能守护自己的欲求，同时也关注并照顾了对方的欲求。我们拒绝了对方，却通过理解彼此的欲求，维持了关系。

表达拒绝之前，我们有必要首先在心里确认以下事项：

1）对方的核心欲求是什么，我理解对方欲求的迫切了吗？