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第四章 开始并坚持下去的技巧（第6页）

如果你不喜欢短裤，但是又觉得长裤热，那么七分裤或及膝裤可能是保持凉爽的更佳选择。选择一种允许你活动且透气的面料，实际上大多数天气我都很喜欢七分裤，如果地面潮湿，还不会弄湿裤脚。

网球裙配莱卡短裤——对女性来说短裙很舒服，对男性来说可以选择加条能让肌肤透气的轻薄化纤短裤。

小窍门：避免天气温暖时擦伤自己

擦伤（即皮肤各个部位相互摩擦导致受伤）在温暖的天气里可能是个问题。可以通过在手臂、胸部或大腿内部那些脆弱部位涂抹少量的天然运动润滑剂（比如凡士林等）来预防这种情况。一旦皮肤被擦伤会让人很痛苦，这会限制走路健身能达到的强度，因此最好提前预防。

10。3　通用装备

正确的基础装备会让你的身体以正确的方式运动，从而专注于走路健身法的动作，还会增加你的舒适度，让你想完成更多练习。

除了值得信赖的计步器和适合天气的衣物，你还需要以下装备：

鞋子

走路健身时，你的双脚会变得更加灵活。找出你的运动鞋或者其他鞋，查看鞋底厚度。坚硬的鞋底，特别是山地靴类的鞋底，会让你的脚部动作范围受限。太尖的鞋子也会阻碍你伸展双脚。平头、轻便薄底的运动鞋是最好的，可以让你走路健身时脚趾充分伸展。

养成随身携带轻便运动鞋的习惯，这样，当你进行任何距离的走路时，都可以将日常鞋子换成走路健身时要穿的鞋子，而不必穿着令人拘束的高跟鞋或皮鞋。

棒球帽可以防止雨水进入眼睛，也可以遮挡阳光，这非常重要，因为弯腰或眯眼都会影响你的体态，妨碍肩部、颈部和颈肩处的动作。

背包

尝试从挎包换成背包。随着走路健身成为你日常的一部分，你可能需要携带更多东西（比如去上班时）。挎包会影响你的体态，而双肩背包则不影响你走路健身。选择带有胸带的背包，你的手臂就能摆动，肩膀会处于正确的位置，脊椎也可以转动自如。如果你的背包没有前绑带，在向后拉伸肩部时，肩上的带子可能会滑落，你的肩部会被“锁定”，影响你正确使用手臂。之后，你的背部会变得僵硬，走路健身法的动作会走样。如果不想购买新背包，也可以改造现有的背包——只须在两条肩带中间系一个带子，将它们拉近。如果任何时候你都必须背挎包，请尝试斜挎，而不要背在单侧。

小窍门：手袋和高跟鞋

手袋：如果你携带的是手提包手袋，最好选择一个有较长肩带，能够斜挎的款式（邮差包），而不是单肩背包。背单肩包（特别是很重的那种）会让你的脊椎不平衡，会妨碍正确的走路健身法的动作（最终导致背部问题）。

高跟鞋：我经常会遇到这个问题，“穿着高跟鞋时怎么办，肯定不能做走路健身了吧”。也许你无法实现足部动作和打开脚踝，但仍然可以专注于提髋和肩部动作。实际上，通过掌握走路健身法，许多学员都发现她们在穿着高跟鞋时走路比之前好很多。

腰包

在你特意出门做加速走路或技巧走路时，只须携带一些必需品（如钥匙和手机），此时腰包会很有用。寻找一个合身、设计流畅的腰包，将其放在背后而不是身前，这样不妨碍你练习方法。专门设计出来盛放水瓶的腰包也很棒，理想情况下，找一个能刚好容纳水瓶的腰包，比那种把水瓶挂上去的要好。基本上，你需要让所有物品保持整洁和贴身，这样就可以专注于自己的身体，而不会被烦人的袋子或带子分散注意力。

找出问题并解决

下面是一些刚开始走路健身的学员常会遇到的问题或疑虑，我会告诉你如何解决这些问题，以免受到妨碍。

“我感觉走在街上摆动手臂傻乎乎的”：这是很常见的问题，你正在改变自己的走动方式，肯定会感觉古怪。在我的住宿项目和训练营中，经常会进行“主动被动对比”。最好在完成3~4个技巧走路和几次加速走路之后，就来做这个。这样就不会显得过于格格不入了。下面是你要做的：

找个有玻璃橱窗的地方，或者能给你反馈的朋友，你要走一小段距离，比如25~50米。第一次你要“走错”，即按照以往的方式来走：想一下被动的脚，上半身压在髋上，脚踝关闭。注意这样走带给身体的感觉，以及走动的方式，还有运动是多么的费力笨拙。查看你自己的影像，或者让朋友看着给你反馈。

当我在走路健身活动上如此对比时，大家的评论很有启发性!没有人想要撒谎，他们如实讲出自己的观察收获。当我询问观察者：“那么，那个人在做走路健身时看起来很傻吗？”我发誓，100%的人都响亮地回答：“不!”在你进行快步走和身体姿势紧张时，或者走错的时候才显得傻!通过走路健身法，你看起来又强壮又优雅。你感觉自己看起来傻，是因为对你来说这是一种新的运动方式。是的，一开始会有些尴尬，但随着走路健身法的动作越来越自然，你的外观就会越好看。人们会注意到的!

“走很长的路让我感觉无聊”：当人们开始掌握走路健身法时，有两件事会发生：他们无须长途行走，就能获得很好的效果，而且会感到来自身体的自然推力，因此实际上并不想停下来。走路健身法的自然动力会推着你向前，你会感觉自己被锻炼到了，但同时也很轻松，而且还想多走些。随着你的进步，走路健身法会让你更加愉悦，有点上瘾。通过寻找新路线，为自己设定时间或者步数目标，听我的音频课程，你会更加有动力。你还可以下载有声书边走边听，或者听听音乐，确实会很有帮助。但请谨慎选择节奏过快的音乐，否则你可能为了赶节拍而缩短步幅，而你肯定不想错过走路健身法的拉伸效果。

“我想和妻子一起走路，但当我使用加速走路时，她跟不上我的速度，而当我以她的速度行走时，又太慢了”：你有很多办法解决这个问题。首先，梳理一遍你的技巧，并特别注意提髋。5~8分钟之后，等你俩都热身完毕，也稍微交谈了一下，就可以开始以下任一操作了：

·短途“外出返回”走路：加快步速，使用加速器走到她前面，然后走到特定位置，转身走回她身边，小聊一下；你继续做走路健身，但这次关闭加速器。重复这个过程几次。一次搞定加速走路和技巧走路。

·“牧羊犬”式：热身后，你向前走一段距离，然后转身往回走，然后走到她后面，对，再转身绕回来。重复。

·“兔子和猎犬”式：如果你要走到特定地点，然后转身回家，就可以用这个选项。你们两人可以一起走到要返回的地点，此时她转身返回，但你再朝前多走两三分钟，甚至4分钟，此时两人在朝相反的方向走动。然后你再转身，尝试追上她。当然，这次你们仍然要确保动作正确并用上加速器。这很有趣，由于走得较慢的人现在处于领先地位，这也会激励她使用自己的加速器。随着竞争本能被触发，在这种情况下，许多觉得自己天生较慢的人通常能走得更快。

案例研究：肯——将走路健身融入忙碌的日程中

55岁的肯是一名唱片制作人。离婚后，他请我做一对一的课程训练。肯高大英俊，热爱聚会、美食和美酒，并且讨厌运动。他的腰围也证明了这一点，还有他的体态和肌肉线条。他的生活充实而忙碌——不间断的会议、商务宴席和商务旅行。

通常，他每天的行程是从司机驾驶的私家车到会议室再到汽车，从饭店到办公室或者机场——几乎不走路。他的日均活动量基线是2500~3000步，因此尽管一天结束时他精疲力竭，但他毫无疑问属于“久坐”的类别。肯从醒来的那一刻就开始忙个不停，直到睡觉为止。他并不知道如何能将走路融入自己的生活，但我们一起想出了简单的办法来增加他的日常步数。只有他在办公室里走路够10分钟之后，他的私人助理才会给他咖啡。他在拨打电话的时候会保持踱步，之后一整天，只要接电话他就会开始走路。他让司机把车停在距离会议室或餐厅3个街区外的地方，而接他的时候也停在隔一两个街区的地方。

仅仅这些小变化就让肯的步数增加了1倍，达到了每日5000步。但他的目标还包括每周要与我一起做3次加速走路，每次持续1小时。实际上，他只有一次真正完成了加速走路，花费大约22分钟。不过，我向他保证，最关键的是要做些事情，而且值得赞赏的是，他坚持下来了。走路健身法奏效了，肯的腰围减掉了10厘米，而且仅仅6周内，体重就掉了4。8千克。现在，他比过去几年间的精力都好，看起来更加苗条，而且也开始再次约会了。还有其他变化：他告诉我，因为在意自己的身高，过去在聚会上他总是坐着不动，但在使用走路健身法之后，他觉得没必要这样做了。现在他身姿挺拔，清楚自己的体态和肌肉线条得到了改善。他的感觉和外貌都很优秀。“最让我惊讶的是，微小的变化叠加起来，产生了如此大的质变。你无须为走路健身抽出额外的时间，只须改变习惯。真的奏效了。”

11。你可以做到

我知道你的生活很复杂，充满了各种必须完成的任务和计划外的干扰，有很多是自己无法控制的东西。但不只你是这样，我知道你能做到!因为，我已经与成千上万人合作过了，他们跟你一样，生活忙碌。我的学员们都找到了办法，让走路健身成为生活的一部分。他们看到生活的各个方面都发生了根本性转变：坐着和站着都有了不同；自我感觉更好了；在社交和工作场合，他们更加能“走出去”了，感觉不那么害羞，也更加自信；因健康问题而吃药的情况也越来越少，关节感受到的疼痛或压力也减少了，他们被健康和幸福包围着；衣服尺码变小了，腰围减小了；在工作中，还有其他运动项目上的表现都更好了。简而言之，他们拥抱了生活，你也可以。因此，不要让任何东西挡在你前进的道路上。