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第四章 开始并坚持下去的技巧（第5页）

走路健身俱乐部成员

小窍门：不要忘记姿势步速

在日常生活中，在积累步数并进行走路健身时，很可能大多数时候你用到的都是姿势步速（见第60页）。这样你无须花费太多精力或者运用加速器，就能真正练习走路健身法的动作。在逛超市时、去找同事开会时，你都会使用姿势步速。不要忽略姿势步速：在用这种方式行走时，你可能不会改善自己的耐力，因为它并不会增强你的心血管能力，但姿势步速对你身体的改造却是很大的：每一步，你都在纠正体态、关节位置，并调整肌肉运作方式。姿势步速可以从根本上改善你的体形。

10。2　面对天气问题

走路健身法正在成为你生活的一部分，这代表着无论什么天气，你都可以坚持锻炼。这有点像我们提过的等待有空闲的一周的经历——如果你想要等到天气好转再出门，那么一年只能出去两次了（至少在英国是这样）。为了让走路健身法真正成为你的一部分，那么无论天气如何，它都必须是舒适、可行且感觉良好的。如果你正在经历酷热，被太阳晒得睁不开眼，或在严寒中裹得紧紧的，以至于无法迈步，此时走路健身法就不会有趣了，你的动作准确性也会大打折扣。但如果你穿着合适的衣物，你会感觉舒适，走路健身也更容易。使用下面的指南可以解决舒适性的问题：你可能无法在办公室这样穿，也没法穿着去聚会，但可以作为你工作或外出时的穿衣参考。

考虑薄而合身的衣物，不要选择那些宽大、笨重的衣物。你确实需要保暖，但如果穿得像米其林轮胎的吉祥物一样，就很难享受运动的乐趣了——你的动作可能做不到位。因此，穿着几层单衣比穿着一两件厚衣服好得多。

上半身

穿着贴身的化纤T恤作为打底，这样就可以套上其他衣物了。棉织品也许材料更天然，但易导致出汗时水分紧贴皮肤，当汗水冷却时会让你觉得冷。而化纤面料则不然，它会将汗水从你的身体上吸走，从而让你体温感觉更稳定舒适。

在打底之外穿着轻便的长袖外套。

合身轻便的化纤拉链夹克是最好的——拉链可以让穿脱变得简单，也可以在感觉热的时候拉开。

你可能想要穿羊毛马甲来保暖：也可以，穿不穿取决于温度。

带拉链的紧身夹克也很有用，一样地，你在需要的时候可以拉开拉链。

下半身

弹力运动裤或跑步裤最为理想，不要太宽松，否则会影响运动。

如果天气特别冷，可以加件打底，重要的是要给双腿和脚踝保暖，保持其灵活性，并促进血液循环（不至于拉伤肌肉）。

竹纤维的袜子会特别舒适，感觉就像穿着羊绒。我建议穿两双竹纤维袜，而不是一双厚袜子。选择到脚踝或及膝的袜子，给脚踝保暖。

四肢与配件

手：选择腕部较长的手套，给前臂保暖。这种手套由于能够改善血液温度，会比只包手的手套更暖手。

头颈：考虑一下摇粒绒类面料制成的围脖，如果太热，可以不包头，冷的时候可以拉起来掩住口鼻。摇粒绒面料非常舒适，不但有助于调节体温，锁住热量，还能将汗液从皮肤上吸走。

脚踝或腿部袜套：暖腿袜套会为脚踝保暖并保持其灵活，因此每一步都能打开脚踝。如果你感觉腿部前侧不适或循环不畅，我强烈建议你使用这类装备。我说的不是舞蹈腿套，而是更像压缩袜那样的，一直延伸到膝盖。这些袜套的另一个好处在于，如果太热，也可以很轻松地脱掉。

小窍门：天冷时，做完加速走路要加衣服

完成加速走路后，加件衣服非常重要。走路时你可能不会感觉冷，但停下来之后很容易感觉到寒冷。因此，感觉热的时候脱下一件，但要随身携带，等加速走路之后再穿上。

在黑暗中发光

安全永远是第一要务，冬天你可能经常在天黑时走路。因此，寻找带有反光带或者反光条的装备，或者购买一些能贴在衣物上的反光带。如果在通勤的路上，也可以购买能装在背包上的照明灯。

湿冷的天气

同样，请考虑轻薄的衣物，多套几层以保持温暖，还不会累赘。当然，你需要穿着防水透气的衣物，以免太热或出汗。

考虑如上所述的单衣，但要穿能让皮肤透气的防水外套。这意味着你的热量会散发，而不是停留在皮肤上冷却，让你感到寒冷刺骨。

下半身

防水裤很有用。别担心，你无须穿一堆累赘的老款衣物，许多优秀的体育公司都出品了时尚实用的服装，高尔夫服装也值得好好挑选。好的防水裤很贵，但物有所值。

四肢

推荐防水或抗水手套（后者是完全防水的，但很难找），还有带兜帽的防水外套。如果你不喜欢兜帽贴着脸，也可以再加个棒球帽。我个人更喜欢棒球帽，帽檐可以挡雨以保持视野开阔，不会让雨淋到脸上打破上半身的平衡。

温暖或炎热的天气

多云天气很难选择衣物，天气可能会特别热，也可能突然冷下来。基本原则是自行选择，同上述，多套几层是关键。

上半身

建议你穿T恤，以免过热或者太阳落下的时候太冷。选择专为运动设计的化纤织物能让你的肌肤透气，从而不让你感到闷热和多汗。

带两件轻薄的衣服，这样无论太阳是否出来，都能自由调整着装。你可以将多余的衣物放在背包里，也可以绑在腰上，最主要的是保持手臂自由。

擦防晒霜!皮肤晒伤的感觉很糟，而且，晒伤还可能导致皮肤癌。

下半身