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PART 8 控制愤怒情绪的11种方法（第2页）

1　在感觉到愤怒时，内心大声提醒自己“停止”。

2　紧接着在大脑中想象出一张白纸。

3　让自己的内心平静下来之后，冷静地思考接下来该如何应对。

小技巧3

离开现场

具体怎么做？

当快要控制不住自己的情绪时，让自己远离带来愤怒的地点或场景。

效果

·当自己离开那个地点时，自己的情绪会被重置。

·可以有效防止现场的氛围继续恶化。

离开之后，也不能对着物品出气，或是大声喊叫来发泄愤怒哦！

这样做只会让你的情绪更加高涨。

具体步骤

1　如果你觉得继续留在原来的环境中，会让自己的愤怒逐渐失控，应该及时离开现场。

2　如果现场有其他人在，需要向对方说明自己会回来，例如“我去一下洗手间，马上回来”。

3　离开现场后，为了让自己平复心情，要深呼吸。

小技巧4

倒数数字

具体怎么做？

在感到愤怒的时候，在大脑中从100开始以某种规律进行倒数，如“100、97、94……”

效果

·当你集中于数数的时候，就能防止自己做出冲动的行为。

具体步骤

1　在感到愤怒的时候，头脑中想象出一个较大的数字，如“100”。

2　想出一种倒数的规律，这种规律最好能够让你分散一些注意力去进行计算，如“100、97、94……”

3　将自己的注意力集中于数数的过程，就能够控制自己的感情。

4　如果始终用同一种规律进行倒数，大脑就会形成习惯，控制情绪的效果就会减弱。所以时不时要改变一下倒数的规律哦，如“100、94、88、82……”

小技巧5

呼吸放松法

具体怎么做？

当你感到愤怒时，慢慢地进行腹式呼吸，可以让你的心情得到平复。

效果

·深呼吸能够激活人体内的副交感神经，舒缓人的心情。

·让你的愤怒情绪逐渐消散。

吐气的时间越长，舒缓身心的效果就越好哦。

具体步骤

1　在你感到愤怒的瞬间，大口地从鼻子吸气，而后短暂地憋气。

2　慢慢地从嘴巴吐气。

3　将以上动作重复2～3次。