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PART 8 控制愤怒情绪的11种方法（第3页）

4　建议保持“吸气4秒，吐气8秒”的节奏。吐气时间稍长一些效果会更好。

小技巧6

内心默念平复心情的话语

具体怎么做？

在你感到愤怒时，对自己默念一些能让自己心情平静下来的话。

效果

·在心里对自己默念一些特定的话语，能够缓和情绪。

·情绪缓和之后就能够冷静地应对眼前的状况。

具体平复心情的话语，建议在日常生活中多多留心，自己去寻找。有人会在生气时反复默念自己最爱的狗狗的名字哦。

具体步骤

1　例如，当你面对不合理的事情，感到愤怒时，不要立刻开始与人进行争吵。

2　先在自己心中默念能让自己冷静下来的话语。

3　重复几遍之后，高涨的情绪就会被平静下来。

小技巧7

将注意力集中在当下

这是什么样的技巧？

这个方法不仅能够让自己从过去的愤怒当中解脱，还能够减轻对于未来的消极情绪，让自己能够着眼于当下。

效果

·让自己从长期的愤怒情绪中解脱出来。

·适用于对愤怒的经历耿耿于怀的人。

·有效缓解对未来的消极情绪。

推荐人群：心里时常浮现出“以前被那个人伤害过，等到下次见面要好好教训TA”的想法的人。

具体步骤

1　当你对于过去发生的事感到愤怒，或是对于未来产生糟糕的设想时，可以拿起一样出现在眼前的物品。

2　仔细观察这件物品。

3　此时，你就会不知不觉地回到当下的场景当中。

体质改善法1

记录下自己的愤怒情绪

这是什么方法？

当你感到愤怒时，将事情发生的时间、地点和原因记录下来。

效果

·把事情经过记录下来之后，就能客观地看待这件事。

·能够发现自己愤怒的规律，比如会在什么时候感到愤怒等。

最后结合给自己的愤怒程度打分的方法，就能够更加准确地掌握自己的愤怒情绪。

具体步骤

1　一旦发生了让自己感到愤怒的事件，在当天就及时进行记录。

2　记录下事情发生的时间、地点、来龙去脉，以及自己内心的感受。

3　给自己的愤怒程度打分，在10分满分的情况下，审视自己的愤怒值有几分。

4　当你再次因为同样的原因感到愤怒时，就会意识到自己愤怒的规律，并且冷静地做出应对。