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你应该控制自己的情绪吗（第1页）

你应该控制自己的情绪吗

情绪强烈并不意味着情绪不稳定，但如果你还没有学会控制自己的情绪，你可能会被每天不断出现的复杂情绪所淹没。强迫症发作、恐慌发作、羞耻感，或是对于被抛弃的强烈恐惧会在任意时间出现在你身上，打你个措手不及。在某些日子里，可能你都不知道为什么，却会在早晨与这些“不受欢迎的客人”一起醒来。

长期以来，你一直认为你要“控制”或者掌控自己的情绪。你可能已经四处寻找过压制愤怒的策略，帮助你减少焦虑的行为，或减轻抑郁的兴奋剂。可其结果却是，你要么变得麻木和游离，要么开始不断与自己的思绪做斗争。当你在这两个极端之间摇摆时，你很难找到一个平静的中间状态。

在这一节，我们一起来看看当你处在复杂和动**的情绪状态中时，你可以做些什么。你会意识到，尽管无法控制自己内心涌现出来的思想、感觉和情绪，但你的确可以选择如何和它们相处，如何处理它们。通过与你的情绪建立起一种健康的关系，你可以驾驭**和平静之间的波动，而不是陷入麻木与混乱。

感觉良好才可以吗

我们生活的现代社会，培养出了一种“感觉良好才可以”的文化。从小时候起，父母就要求我们“安静，不要哭”，在公共场合表达愤怒或悲伤是令人羞愧的行为。环顾四周，杂志和书籍中充斥着如何“控制愤怒”或“摆脱悲伤”的建议。

无论走到哪里，我们接收到的信息都是：有些情感是需要克服的缺陷，或者是长大后就应该消失的不好的东西。在医疗体系中，要实现心理健康，就要给某些人贴上“××障碍”的标签，给他们开药抑制情绪。一些心理医生鼓励他们的病人将情绪区分为理性与非理性的，然后试图对它们施加控制。更糟糕的是，当我们被告知要消除某些情绪却无法做到时，最终会陷入自责和痛苦的循环。这样做的结果就是，我们在与自己开战。

最新研究发现，“感觉良好”这样的思路会让问题变得更糟。越来越多的心理学家和心理医生意识到，痛苦不是来自情绪痛苦的体验本身，而是来自我们想要避免它的尝试。事实证明，与其试图让不愉快的感觉消失，不如通过学习与其相处，最好是友好地相处，来获得心理和身体上的健康。这种认识引发了认知行为疗法的“第三次浪潮”，涌现了诸如“接受和承诺疗法”“辩证行为疗法”“同情疗法”和“正念认知疗法”等一系列治疗方法。在这些治疗方法中，心理学界引入了正念、接受和同情等元素，治疗目标不再是逃避令人不快的想法和感觉，而是以一种非批判性的、积极的方式与它们共存。

如果到目前为止，你尝试过的所有办法都不起作用，那么是时候尝试一种不同的方法了。对于一个情绪状态丰富而动**的人来说，“忽视和压抑”的传统建议很少能帮助到他们。正如你现在可能已经意识到的，一旦涉及情绪，无论你如何努力，都无法逆势而行。学会接受你的情绪流动，并与之成为朋友，这比不断地与之进行拉锯战要可持续得多。

怎样与你的情绪相处

在面对具有挑战性的情绪时，你的反应是要么逃离它们（通过抑制、压抑、游离或精神回避），要么过度分析它们并与之开战。从长远来看，这两种方法都不会奏效，因为只有当你在投入和游离的矛盾间自洽而不诉诸极端时，才能找到真正的幸福。根据这个新方法，你的任务不是摆脱你的情绪，而是为它们腾出空间，让自然的生理-心理过程在不受太多干扰的情况下自然而然地发生。这样，你可能会发现，当你感到不知所措时，你的情绪会自然而然地平静下来，不至于遇到太大的阻力。

记住你并不是你的情绪

首先，记住你是谁总比你的情绪更重要（图形背景理论），这将防止你被你的情绪吞噬。我们用语言表达情绪的方式并不总是对自身有所助益。我们说“我生气了”或者“我难过了”时，就好像我们和那种情绪融合在一起，成为一体。但你不是你的情绪，你是那个注意到它们、将它们提取出来、观察它们、见证它们的人。你的情绪是真实的，但它不是事实。它们不会定义你，不会以任何方式束缚你、拴住你。情绪流经你身体各处，但你并不陷在其中。你是谁——这比你在任何特定时刻的任何想法、情绪或感受都重要得多。关注自身感受的方法不是通过沉浸其中或认同它们，而是像看电视剧一样观看它们。你需要与你的情绪保持健康的距离，而要达到这个目的，你首先要做的是改变自己说话的方式。试试下面的说法：

·我注意到了愤怒的情绪。

·我看到恐惧正向我走来。

·我意识到悲伤正在穿过我的身体。

·我能体会到此刻的焦虑。

·我能感觉到羞耻正在我的身体里，要将我淹没。

通常情况下，以下视觉隐喻有助于改变你的自我感知和情绪之间的图形背景关系：

·想象你自己是天空，情绪是天空中掠过的云。

·想象你站在一个火车站，并不需要看到每趟火车都上去。如果这些情绪不能把你带到想去的地方，你可以让它们就这么开过去。

·把自己想象成深沉平静的海洋，而你的情绪就是波涛。无论海面上多么波涛汹涌，你都享受着海底的平静。

感受你的身体

了解情绪如何在你的身体中运作，这将帮助你保持参与度，却不至于与它们融合。为了提醒自己某种情绪存在的短暂性，你可以学会注意它的流动。情绪不是静止的“东西”，它是移动的能量。它们从来都不是静止的，而总是以新的形状、感觉和声音出现。当你意识到它们的存在时，它们已经要离开了。

当某种情绪穿过你的身体时，问自己以下问题：

·它在我身体的什么地方产生感觉？（如果你的身体感觉麻木也没有关系，你可能用同样的方式关注这种麻木感，而不必试图改变它）

·它会四处活动吗？还是停留在你的某个器官或肌肉中呢？

·这种感觉是热的还是冷的？

·如果它有质地，它是软的还是硬的？

·如果它是由某种材料制成的，它会是什么？塑料，金属还是木头？