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你应该控制自己的情绪吗（第3页）

你的情绪就像是一条流动的河，一条健康、富有生命的河流，是自然的旨意。河的两侧都有岸，如果你只执着于一侧，也就是情绪的某一个维度，那么水道将会被堵塞、淹没，最终消失。愉快和不愉快两种情绪维度就像自然界的一切——美好与恐怖，长和短，高和低，男性与女性，吸气和呼气——你不可能只拥有其中一种，而没有另一种。它们相互创造，相互塑造，相互定义，相互完善，相互平衡。如果一种生活方式只顾追求光明，完全抛弃黑暗，它必将是不可持续的。例如，你若是执着于追求享乐，对于感官刺激的无度追求可能会让你上瘾；如果你只想要平静，你或许会发现人际关系是如此混乱而不可预测，最终你只能生活在孤独的虚空中；如果你只想要你认为“好”的东西，而拒绝、抵制或绕过其他的一切，你最终只会感到麻木，与环境脱节。快乐的反义词不是痛苦，而是一种极度的空虚，你看着生命从身边流逝，而自己却不在其中。

尽可能地放松你对事物的评判，不要给它们贴上“好”或“坏”的标签。事实上，情绪没有积极或消极之分，每种情绪都有其独特之处，有其各自的功能，在不同地方给予你指引和疗愈的机会。就以愤怒为例，在一段感情中，若我们允许分歧的出现，可以公开讨论遇到的挫败，冲突以一种健康和成熟的方式被释放，这段关系就会充满活力，也显得真实。愤怒不会抵消爱，它可以成为爱的一部分。

愤怒和爱不会互相抵消，它们是同一个整体中相互补充的两面。

与其隐藏自己的感受，或是不断试图扭曲现实变成你想要的样子，更有价值的努力方向是扩大你对不同情况的“宽容之窗”。你或许并不喜欢你所经历的方方面面，却可以练习保持开放的心态。当你在一系列强烈的情绪中也能够找到自己的中心时，你也会感受到活着的真正喜悦。

这一节的题目——“你应该控制自己的情绪吗”是一个悖论。从本质上讲，你越是试图控制自己的情绪，就越会感觉到失控。你越是给情绪贴上标签并加以评判，它就越会困扰着你，令你羞愧、否认和抗拒的事情都会变得更加严重。而矛盾的是，当你放下按自己的方式处理事情的执念，你反而获得了一种不依赖于外部环境的、镇定的“控制”。你可以像一棵树一样深深扎根在土壤里。尽管风可能从四面八方吹来，你会被吹弯，但不会折断。当风暴过去，你依然是那个不受束缚的自己。

就像是水往低处流，云在空中自在飘浮，没有阻力，也就没有痛苦；没有战斗，也就没有灾难。你可以观察一切，却不被任何事物所定义。在这段旅程中，我希望你能放下自己对“享乐”的要求，在内心世界的丰富和复杂中找到平静和快乐。

实践策略：如何面对自己的情绪触发点

你可能会发现，某些特定的情景、人或事会让你产生特别强烈的情绪，以至于你无法控制自己的感觉和反应。从表面上看，你对这些情绪“触发点”的反应似乎超出了常理。你可能会有一种胃部下坠的感觉，在愤怒中爆发，因恐惧而崩溃或因羞愧而退缩。每当遇上这样的触发点，你会在瞬间从一个“正常”的人变成一个完全不同的存在，仿佛你的体内存在另一个人格。或许这一刻你还活跃、冲动，下一秒你却变得麻木、游离、封闭。当你处于一种破坏性的情绪时，那个健康的、智慧的你就不见了。你没法通过逻辑和理性让自己平静下来，更困难的是，有时候你也不知道触发这样的情绪波动的因素到底是什么。你可能只是莫名地“一觉醒来就很沮丧”。每个人的情绪触发点都不尽相同，你可能对拒绝、羞辱、批评、遗弃、排斥等迹象特别敏感，而这样的清单列也列不完。你对怎样的触发点敏感，取决于你自身独特的经历。

当你的反应看起来“不合逻辑”或“不合常理”时，通常意味着你潜意识里的记忆受到了刺激。你的情绪触发点是一个冻结的记忆抽屉的钥匙，抽屉里储存着所有令人不快或难以忘怀的记忆。在这个封闭的地方，不仅有你双眼所见的回忆，还有听觉的、身体的和感觉的记忆。例如，你可能会在这里看到你的童年卧室，看到你父母争吵的场景，也可能会听到内心对自我尖锐的批判，或者有“我不好”或“我不安全”之类的侵入性的想法。你还可能会经历身体上的不适，如恶心或胸闷。即便无法说出它们究竟是什么，你也会有一种强烈的感觉，这感觉告诉你“世界很危险”，或是“我不能信任任何人”。当闸门打开时，你会像一个脆弱的孩子般真切地感受到、听到这一切。

和许多人一样，你可能会为自己情绪的反应感到羞愧，会责备自己，尤其当它是负面情绪时，如愤怒或嫉妒。你可能相信，如果你严格地审视自己，就可以更好地控制自己的情绪。这就产生了哲理故事中所说的“第二支箭”——第一支箭是你感受到的情绪，第二支箭是你对这种情绪的批判、责备或抵抗。你在自己最初的痛苦上叠加了第二层伤害，这可能让你陷入一个抑郁的循环，对自己的焦虑感到焦虑，为自己的羞愧而羞愧。

责备自己不会帮助你成长。大量研究发现，自我批评会降低你的韧性，让你更难成为自己想要成为的人。当你内心对自我的批评让你感受到自己不对、不安全时，你更可能倾向于自我毁灭，会无所作为或抨击他人，从而陷入麻痹状态。与之相对，自我同情会让你更有韧性，帮助你实现自己的目标，拥有良好的人际关系，在工作中表现得更好。有了同情、怜悯地看待自己和自己的情绪的能力，你就不再觉得需要和别人比较或是寻求别人的认可。这样，你可以找到自己内心的方向，并采取与自己内在价值观一致的行动。通过反复练习，你可以调整你的大脑，让它以自我接纳和善意为基础对情绪触发点做出反应，而不是直接被其影响。虽然生活中的某些事件还是有可能触发你的某些情绪，但借由内部资源，你可以保持内心的锚定状态，直到风暴过去。

情绪被触发时，你应该做的第一步是保持镇定，不要被某种情绪完全吞噬，或采取可能令你后悔的下意识反应。下面的策略可以让你在触发和反应之间创造一些空间，培养对自己的善意，最终让你变得更有韧性。

暂停与关注

当你感觉到一种强烈的情绪在体内浮现时，慢下来，深呼吸10次，如果可以的话，退到一个安静的地方，如卧室或浴室。无论如何，在重新接触外部世界之前，给自己几分钟的时间来做下面这个练习。

首先问自己几个问题：

·我身体里是谁在感觉到受伤？

·我现在感觉自己几岁？

·有什么需求没有得到满足？

当你反应过度时，表现不好的并不是成年的你，而是一个受伤的孩子。因此，尽可能温柔地对待自己，就像对待一个受伤的孩子那样。尽量不要向自己已有的痛苦再射出批判和责备的“第二支箭”了。提醒你自己，情绪是人类的天性，你并不是唯一一个有这样感受的人，也许就在那一刻，在世界的某个地方，有人正和你经历着同样的感受。

花点时间去认识那种感受。并不是你刻意要如此，它只是就那样出现在了那里。与其抵抗这种情绪，不如有意识地说出它的名字，像对待客人一样迎接它的到来。你可能会在脑海中轻轻对自己说“愤怒来了”，或者“那种熟悉的羞耻感就要来了”。你不需要强迫自己去喜欢或“接受”你的情绪。你甚至可以对自己说：“我不喜欢这样，不是我要这样的，但我可以和它共处一段时间。”记住，直面你自己的情绪，其目标不是让它们消失，而是让自己在暴风雨来临的时候保持镇定。

现在，我们开始定位自己身体的感受：你的哪个部位感到紧张？可能是胃部不适，也可能是肩部僵硬，或者是喉咙哽咽。深吸一口气，看看你是否能仔细分辨这种感觉。它是轻还是重？是静态的还是会四处游走？这种感觉是一种悸动，还是脉搏的跳动，抑或是沉重的、快速的心跳？

接下来，想象你把每一种情绪都握在手中。你不是你手中握着的恐惧、愤怒、恐慌、嫉妒，你是看着它们的人。情绪无法取代你这个人本身。

对自己友善

现在，做几次深呼吸，然后回想一下你被另一个人拥抱着、爱着并抚慰着的时刻。这个对象也可以是一个虚构的角色，一位逝者，一位心理医生或是一只宠物。在你挣扎的这一时刻，他们可能只是安静地出现，轻轻拍一下你的肩膀，或者给你一个温暖的拥抱。想象他们对你说“你当然可以难过”“你可以生气”或是“很抱歉之前没有人陪着你”。他们通过这种方式认可你的情绪的合理性。想象通过他们的眼睛看到自己，尽可能地内化他们对你的爱，接受与同情。想象他们满怀怜悯地、理解地倾听你。

现在，把温暖和温柔的感觉转移到自己的双手，让它们充满治愈的能量。慢慢地，轻柔地，把你的手掌放到脸颊上，停留在那里。感受你双手的温度和质感，让这种感觉渗入你的内心。想想温暖和同情的热流从你的手掌流进你的身体，并逐渐从你的脸和头向下渗透。

缓慢地抚摩你的前额和鼻子，并将你的手向下滑过脖子和肩膀。如果你的手移动到某个部位时感觉到了阻力和紧张，停下来，让你的手在那里多停留一会儿。你的紧张可能会缓解，但不要刻意追求这一点。

你想花上多久就花多久。当你准备好了，就把手掌放到腹部，继续轻柔而沉缓地呼吸，将轻松的感觉注入你身体的其他部分。

虽然你无法回到过去，改变这个情绪触发点形成的根源，但你可以改变这些记忆导致的生理关联。利用神经可塑性的力量，你的伤口会一步步深入地愈合，情绪触发点所带来的情绪变化也会逐渐得到缓和。

只要你需要，或是想要，你可以做很多次以上的练习，直到每一次富有挑战的情绪波动出现时，对自己友善的态度成为你的默认反应。