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识别有害的家庭动态（第3页）

·你的家人在别人面前对你的描述是负面的。

·你的家人将你排除在家庭活动之外，或者对你隐瞒家中的秘密。

·用“那个怪人”“不确定因素”或是“麻烦人物”之类的代号来称呼你。

当你有朝一日终于开始绽放光彩，变得更加强大、独立时，你会感觉到家庭想要拖你的后腿。替罪羊通常与煤气灯效应一起出现，这是一种旨在稀释你的声音并掩盖真相的策略。实施该策略时，你的家人们一起在你身上播下怀疑的种子，让你质疑自己的所见、所想、所感和记忆。系统家庭治疗的理论家们用“已确认的患者”这个术语来描述被当作替罪羊的人，因为他们感觉自己就像一个心智有问题的“患者”。

你的家人会通过否认、背叛甚至公然说谎等手段让你说的话失去可信度。例如，当你试图谈论在家中的经历时，他们会告诉你那是你臆想出来的。他们会反复告诉你：“你身上没发生什么不好的事情”“我们是一个幸福的家庭”“除了你没人记得有过这些不好的事情”。如果你的生活中不断出现这些虚假的故事，你就没法再否认它了。最终你将不再相信自己，你可能会变成一个空虚的人，缺乏自己的思想、情绪和信念，生活在一种困惑的、半游离的状态中。

从替罪羊与煤气灯效应中恢复过来需要时间。或许你在理智上明白，自己并不是家庭问题的根源，但要改变这种内化的羞耻感，则需要更深层次的情感治疗。你必须意识到，造成混乱的不是你自己，而是你的家庭施加在你身上的包袱。作为一个孩子，承担任何不属于你的负担从来都不该是你的责任。

人格适应

你早期的家庭经历会影响你现在的样子，无论是好是坏。作为一个孩子，你必须找到一种思考和行为的方式来解释身边发生的事情。从痛苦的童年生活中寻得的生存下来的方式，在以后的岁月里会成为你性格相当大的部分，有时会影响你的一生。以下是一些经历了痛苦童年的人身上常见的人格适应模式：

·如果你的父母只会表扬你所做的事，而不是你这个人本身，你将学会依赖外在成就看到自己的价值。你不再是你这个人本身，而是由你做成的事情所定义的。你所知道的在这个世界上生存下去的唯一方法就是努力工作，取得下一个成就，永远也不能放慢脚步。你是根据社会设定的标准来生活的，而不是你真实的、自发的自我。这种模式会让你感到内心空虚，有时你还会想，如果没有什么厉害的外在成就，你还会不会被社会所接受。

·如果你的父母抑郁，依赖你的爱和安慰，你可能将学会通过别人的眼睛来定义自己。你觉得重心似乎不在自己身上，而是在别人身上。当你有很强的共情能力，对他人的需求很敏锐，你同时也失去了对自身需求的感知。你觉得自己似乎一直在努力从周围的人那里获得爱，不管你多么乐于助人，付出了多少爱，人们似乎永远不会以同样的程度来回报你，而这让你非常痛苦。

·如果你小时候背负了过多的责任，你可能会对这个世界上的错误、不完美和不公平高度敏感。你会听到内心严厉的批评声音，它不断告诉你事情做得不够正确、不够完美。你一直生活在解决问题的压力中。严重的评判和挑剔倾向也会影响你和你爱的人之间的关系。你不是故意的，但你周围的人会感觉受到审视，很有压力。

·如果你童年的环境是不稳定、不安全的，这意味着你可能失去了培养对这个世界的信任的机会。怀疑和恐惧成为你的默认情绪。你始终保持对周遭环境的警惕和警觉，永远不会停止扫描四处的威胁。你经常陷入“分析瘫痪”（analysis-paralysis），列出长长的“可能出错的地方”的清单，却不去采取有效的行动。你的勤勉警觉可能会保护你，但你的恐惧会阻止你发挥自身的潜力。

·如果你的父母在情感上或身体上抛弃了你，你可能终其一生都会觉得内心像个孤儿。无论你走到哪里，都会感觉被误解，无法融入。你内心的自我批判毁掉了你的自尊，你会将自己与他人比较，告诉自己其他人都过着比你更快乐、更“正常”、更充实的生活。这样下去，你的内心将被沮丧和嫉妒填满，始终无法满足。

·如果你的父母恃强凌弱，你或许早早就学会了靠着绝对力量和提高音量来生存。你将世界看作一个“狗咬狗”的危险地带，认为放松警惕是很危险的一件事。你不可能向任何人暴露自己的弱点，也不会让别人来帮助你或安慰你。你筑起一道墙来保护自己的安全，但它同时也使你与世界隔绝。即使你在这个世上获得了权力，陪伴你的却依然只是无尽的孤独。

由于你适应生存的方式对你自己来说是独一无二的，你疗愈自己的方式也将是独一无二的。通过仔细的分析与审视，你可以追溯造成自己心理问题的源头。你不必拒绝你在过去的适应过程中形成的那个自我，不用拒绝完美主义、高度焦虑或一定要取悦他人的心理现状，只需要记住，这些保护机制是你身上值得尊重的一部分，它帮助你度过了非常困难的时期。你可以向它致意，向它鞠躬，向它致敬。你可以将你的这些生存模式看作一个人，你可以对它们说：“我勇敢的士兵，谢谢你的服役，但现在我知道该怎么做了，你可以放松休息了。”找出情感痛苦的根源，正是疗愈过程中的关键一步。

虽然你不能回到过去改变发生过的一切，但也不要让它拖累你的余生。

超越过去

关于你的家庭，思考以下几个问题：

·你的家人了解你吗？

·他们所认识的你，是那个真实的、情绪强烈的、有天赋的、不寻常和独特的你吗？

·他们是否理解，由于天性敏感，你有自己独特的需求？

·他们是否能够理解你的价值观和信仰呢？

·他们是否赞美你的热烈和**，而不是向你泼冷水？

·即使你的远见与抱负超出了他们的理解，他们也尊重你并以你为荣吗？

你的家人可能做到了上面所描述的，也可能没有。也许他们有时候做到了，有时却又没有。

当他们无法看到、听到、拥抱真实的你时，这很伤人。在这种情况下，他们的意见和侵入是羞辱，是伤害，令你“窒息”。

要想绽放光彩，就不要被家人不合理的期望、评判和意见所阻碍。

治愈你童年的伤痛是获得内心平静的重要途径。如果不转化你的创伤，改变那些给你造成没来由的愤怒的触发点，那么毫无根据的内疚和羞愧将永远潜伏在你的身体里，时常冒出来打你个措手不及。它可能会破坏你的人际关系，阻碍你的创造力，影响你的生活。

“我的父母没有以我需要的方式来爱我。”承认这个痛苦的事实，意味着你需要勇敢地处理深度悲伤、愤怒和受伤等情绪。这样的感觉是痛苦的，但只要你勇敢面对，它便也只是暂时的。如果你知道自己正走在通往解脱的道路上，允许这些感受穿过你的身体，作为回报，你将在另一端得到自由。在下一节，我们会深入讨论如何放下你的过去。通过练习，你可以逐渐学会在你的自身与他人的投射之间画下一条界线。你将可以把自己的生活选择与他们自己未曾经历却期望拥有的梦想区分开来，对他们想要通过你来间接完成自己的生活愿望的期待说“不”。你也有权利让自己放下不得不照顾别人、救助或帮助别人的强迫性习惯。你作为你自己，完全值得被无条件地爱。如果你的父母做不到，你还可以自己爱自己。

毕竟，你的原生家庭并不等于你的心灵家园。你的父母只是负责把你带到这个世界，这个让你停留，学习个性化，学习宽容、宽恕和更广阔的同情的地方。你是真实的、完整的你自己。那些同属于你们的真正家园的人会看到这一切，拥抱这一切，庆祝这一切。即使你真正的童年可能令你非常痛苦，满身伤痕，但送给自己一个你应得的童年，永远都还不算晚。

反思练习：浏览家庭相册

你的家庭相册记录了你来自何处，承载了关于你的家庭关系、传统、价值观和历史的丰富信息。通过细致、深入地翻阅家庭老照片，你将揭示可能从未意识到的令人惊讶的家庭相处模式和真相。

留出一段安静的时间来做这个练习。拿出你的家庭相册，或者任何你能找到的家庭老照片。看看你是否能找到各种各样的照片，从正式的家庭活动——如婚礼和派对，几个家庭成员的随手快照，到家庭旅行记录等。花尽可能多的时间浏览它们，然后挑选出10~20张让你特别留意的。

把这些照片放在面前，试着回答下面的问题。把你的答案写在日记里。记住，你不需要让人看到你写了什么。这是一个私人空间，让你关注被忽略的东西，尊重被忽视的东西，表达没能表达的东西。尽可能不要让内疚、羞愧或愤怒的感觉阻止你写下答案。你要把这些感觉也在纸上写下来，让它们被表达，被消化。