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逃离亲密（第4页）

4。采用这些策略带来了什么样的后果

你的策略至少在一段时间内是有效的，但它们通常要么有一个有效期限，要么在某些情况下不起作用，有时也有可能需要你付出高昂的代价。待在一个安静的空间，以坦率的态度思考以下问题：

·你的这些策略可持续吗？

·当你使用回避策略时，你的不良情绪能缓解多长时间？

·那些不良情绪还会回来吗？

·执行这些策略需要花费多少时间和精力呢？

·像这样把自己隔绝起来，避免情感交流，又或者保持忙碌，你都错过了什么呢？

·未来的自己会感谢你像这样回避亲密关系吗？

·更长远来看，你的生活是变得更好了还是更糟了呢？

·你用来逃避亲密关系所耗费的时间和精力，你可以怎样更好地利用它们呢？

如果你所使用的方法的确能够做到长期有效，那么请务必保持。然而，如果其中某些方法看起来只会在短时间内起作用，或者让你在其他方面付出高昂的代价，你可能就需要考虑一下是不是能找到其他方法，能让你在更长的时间维度里感觉到安全、健康和完整。

5。想象练习：与自己的“墙”对话

留出至少半个小时的时间来完成这个自我引导的可视化练习。

想象你内心有一部分非常努力地要保护你不受伤害，你可以称它为管理者、盾牌、墙或保护者。这部分的你试图控制一切，从外部环境直到你内心的世界。这是你内在的“实干家”，它会推动你实现更多目标，更加努力奋进，并长期保持充实忙碌。每当柔软的情绪或脆弱的感觉出现在你心中，它就会跳出来，削弱它们，抑制它们，压制它们——这让你变得孤僻，容易分心，缺乏个性，内心空虚。

把你心中的这一部分想象成一个人。这个人可能长什么样呢？这个人是男性还是女性？这个人的声音是否让你想起你生命中的某一个人？他（她）大概多大了呢？

和这位保护了你这么多年的人一起坐下来，问问他（她）以下问题，把答案写在你的日记里：

·你和我在一起多久了？

·你想保护我不受谁的伤害？

·这些年来，你的策略是如何演变的？

·如果你不在这里，你觉得我会怎么样？

·你是否会对这世界上人和事的存在方式感到愤怒？

·保护我的唯一方法就是把我拦在盾牌的后面，这会不会让你感到难过呢？

·内心深处，你是否也会感到孤独，感觉被误解？

·保护了我这么多年，你觉得累吗？

·你有没有想过要休息一下，或者尝试一些不同的事情？

感谢，尊敬，并且认可你的保护者为你所做的一切。

现在，看看你能不能说服他（她）考虑从你生活的中心离开。你可以向他（她）保证，虽然你曾经很脆弱，但现在的你更有韧性了，可以处理生活中的失望、心碎和伤害。让他（她）知道，这么多年来，你已经知道了自己有什么样的权利，什么是健康的界限，如何说“不”，以及怎样表达你的愿望和需求。你不再天真幼稚，尽管有时身边的人不可靠，尽管一段感情可能很棘手，但你有能力处理它们。你并不是要让你的保护者完全放手，只是请他（她）休息片刻，好让你尝试一种不一样的生存方式，并在生活中成长。

试图脱下一件伴随你多年的盔甲，可能会给你带来悲伤、愤怒、哀痛和内疚等情绪。关注在这一时刻出现的感觉，和这些抵抗情绪一起轻柔地呼吸。

在接下来一周左右的时间里，留心你感受到自己的保护者开始发挥作用的时刻，然后看看你是否试验一些不同的行为。记录下你的感受，要特别留意在采取这些勇敢的、给予自己生命力的行为时给你带来的力量与希望。