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逃离亲密（第3页）

·你也可以添加上自己观察到的其他情境。

2。你会采取什么样的策略来回避亲密关系，以及处理关系中的困难情况

利用你这一周里做的记录，回想一下当人际关系给你带来富有挑战的情绪时，你都是采取什么方法处理的，有意识的或者无意识的都可以。

下面列出一些可能的例子：

·分散自己的注意力。

·心理上回避。

·通过回忆过去、做白日梦或制定远大目标来逃避。

·智性化、理性化。

·麻木自己的感觉。

·在谈话中转变话题。

·通过假装你在听来安抚对方。

·疯狂工作，以忙碌为借口来逃避。

·与你的伴侣冷战，或是冷漠以待。

·遇到冲突时采取鸵鸟策略。

·通过药物、酒精或过量摄入糖分来麻痹自己的感官。

·过度消费、赌博。

·强迫性地做清洁。

·遵守一些死板的仪式和惯例。

·你可以添加上自己采取的处理方法。

3。这些方法给你带来了什么帮助

你会使用这些策略，当然是因为它们有用。至少在一段时间内，它们帮助你减轻、避开或摆脱了负面情绪。列列看这些策略对你都带来了怎样的帮助。

下面是一些例子：

·让你在心情不好的时候也能做到按时去上班。

·帮助你度过了一次痛苦的分手。

·保护你内心的小孩不被更多失望所伤害。

·保护你不被父母控制和吞噬。

·帮助你在混乱和无法预测的童年环境中生存下来。

·让你表现得足够坚强，得以融入特定的同事圈子或团队文化。

·帮助你以社会认可的方式行事。

你可以添加上你自己的内容。

列好这个单子后，带着敬意感激你的防御机制，并祝贺你自己能够想出这些创造性的方法来应对一切。承认你已经尽你所能做到了最棒，而且只要你需要，这些方法可以一直为你所用。