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第十四章 没有评价的聆听就是滋养（第2页）

我和爱人现在每天早上醒来，只要前一晚上做了一些印象深刻的梦，基本就会彼此分享。并且会说说自己在梦里的感受让自己想到了什么。这个聆听对方分享梦的过程，其实也是跟对方内心深处的感受在一起的过程。因为梦是潜意识的呈现，有些内容会出现在梦里正是自己内心深处的感受，想要从潜意识里浮现出来的结果。

通过聆听，可以帮助对方更好地识别梦里的感受，进而跟自己的感受在一起。梦，也是精神分析学派特别看重的内容，精神分析学派的建立正是从弗洛伊德出版《梦的解析》一书开始的。

述说本身即是一个体验的过程，也是一个自我整理和整合的过程。在述说的时候，人们会用当下的经验、感觉、认知来重新加工以前的经历和体验。当痛苦不再那么强烈时，人们对于同一件事情的认知和想法也有可能会发生改变。甚至会看到以前看不到的不同的角度，感受到以前感受不到的感受。

在我的课堂上，经常有学员告诉我，在经历了课程中的一些针对儿时发生的事情的疗愈环节之后，他们对父母的感觉，会由原来的怨恨变成温暖和感恩。这都是当内心不再痛苦了之后，那些原本就存在的爱被整合到意识当中了。

所以，在亲密关系中，当对方经历一些痛苦的事情时，仅仅是听对方说出自己经历了什么和内心的感受，就是有滋养作用的。

在听完对方的述说之后，如果你能给予共情，对他的帮助会更大，但如果你真的不知道说什么，你甚至可以坦诚地说：“听完你讲的之后，我感觉你很难过，不过我也不知道说些什么好！”对方可能会说：“没关系，跟你说说我就感受好多了。”

即使这样，你也已经帮助到对方了，而且帮助很大。比起那些说“你要想开点，过去的事就让他过去吧”或“人活一辈子谁还不遇到点事啊”的话强太多了。这些做法是没有跟对方的痛苦在一起的，是让对方一个人承受痛苦。

如何让爱人愿意分享更多感受

前面讲的是在对方遇到一些事情时，你可以通过聆听滋养对方。实际上这个过程也可以通过你的主动和好奇来进行。不只是你们之间的事情，生活中发生的种种事情都是你可以用来了解和聆听对方的机会。

比如，你发现他和他的某个血缘关系很近的亲戚不太来往，就可以对此有所好奇，在合适的时候问问对方以往有过什么样的一些事情发生，也许他就会告诉你一些过往发生的不愉快的事情。

再比如，你发现他在回避某一类型的事情，如与某类人打交道等，就可以对此保持好奇，问问对于那些事情他是什么感受。

等等。

任何生活中发生的有些特别的事情，都是你可以保持好奇的地方，这也是对对方的关心。然后对方也许会说出一些事情和感受，也许不说。

当他说时，如果你全然地聆听，不打断，不评论，不指责，不批评，仅仅是听的过程就是与他内心的感受在一起的过程。在这个过程中，也许他的痛苦感受并不强烈，那也是正常过程，仍然是有滋养作用的。因为内心深处的痛苦并不一定都那么容易就会被他全部感受到，需要一个过程。

当他不说，也许是没有做好准备，也许是觉得你并不能接纳和理解。你如果能允许，等他觉得做好准备或觉得你可以接纳和理解时，就有可能愿意与你分享，这个时候你再好好聆听也是一样的。

在这个过程中，有两点会影响你的聆听：

一是你的注意力根本就不在他身上，对他并不关心和好奇，你也就不会有这些好奇和关心，当然也就没有机会聆听到他内心深处的感受。

如果是这样，也许你可以问问自己，为什么对他会没有关心和好奇。

二是你的评价，当他在述说时，不管你有没有说话，只要你心中有了评价，你往往就没有办法进入到他的感受里了。

当然，如果你把你的评价说出来，他可能连说也不会说了，这也是很多爱人之间时间久了不再交流内心感受的原因。说了会被对方批评、指责、否定，所以干脆不再说，也就不会再被这样对待，这是一种保护。

所以，在遇到对方不愿意跟我们表达感受时，我们也要问问自己，是不是对方说的我们大都能接受，还是会批评、指责、否定对方。

如果你心中有评价，但没有说出来，情况会好一些，他会继续说，就像前面说过的，述说本身就是他在面对的过程。但你心里的评价会影响你表达出对他感受的理解，也就是共情。

你的评价，往往与你内心的脆弱和痛苦有关。当人们内心的痛苦被触碰到，为了不让自己痛苦，人们会倾向于攻击或改变对方，这时就容易出现批评、指责、否定了。

比如，你忘了对方交代的事情，你心里如果无法接受自己的这个疏忽的话，也就是无法接受自己不完美的话，就可能会指责对方：“你也太敏感了吧！”“不就忘了嘛！”“你不也忘过我交代的事情吗？”等等。

如何让对方感到你是真的理解了他

在聆听之后，如果你能准确地说出对方的感受，也就是共情，就能够让对方感受到被深深地理解，这时你也就是更深地与对方的痛苦在一起，共同承担了。

比如：

“你妈妈宁愿去打麻将，也不带你，所以你觉得你在她心里还没有麻将重要！”

“我以前喜欢陪你，而你跟我在一起好像就是想要这种被重视的感觉，现在我关注你、陪你少了，你肯定很失望吧？”

这些都是向对方表达理解，也就是共情的方法，说出的都是对方内心的感受，其重点都是听完对方的述说后，把对方说出来或没有说出来的感受表达出来。

说出对方已经表达出来的感受，可以让对方感受到你是真的理解了他，他会有你跟他在一起的感觉。

说出对方没有表达出来的感受，可以让对方意识到那些没有被他意识的感受，更深地滋养了他。

除此之外，当你听完对方述说之后，除了感受到对方的感觉外，你也可能会有自己的感受被唤起，说出这些感觉，也是进入到对方的感受里，与对方一起面对。

这种方法其实是述情在共情时的运用。