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第十四章 没有评价的聆听就是滋养（第3页）

述情本来的意思是自己有什么感受了告诉对方，以希望对方可以理解自己。实际上，在表达共情时，一样可以使用述情的方法，而且有时候效果很好。

人的感受是流动的，你的感受会带给对方感受，对方的感受也会带给你感受，这也正是两个人的心在一起的感觉。

对方跟你说了一件他曾经历过的危险的事情，你听完之后，如果你也感觉到后怕，甚至有躯体感受，比如汗毛竖起来，头皮发麻，把这些感受说出来就是对对方的共情。因为这些感受通常也是对方的感受。

“你讲的时候我感觉心都提起来了！”

“听完我汗毛都竖起来了！”

“听得我头皮发麻！”

或者如果对方讲到的是伤心的事情，如果你也感受到一些伤感，你也可以说出来。

“听你讲完那些事情，我也感觉到挺伤感的！”

这些都是受对方感受的影响所产生的感受，像是同频共振一样，说出自己的这些感受，就是说出了对方内心的感受，对方就会觉得那一刻，他被深深地懂得了。

如果你愿意，可以做做下面的练习，看看当你阅读下面的文字时，内心会有什么感受。在实际的生活中，把你内心的这些感受表达给对方，就是共情。

我小时候就是大家常说的留守儿童。那时父母都到广州打工去了，我跟着爷爷奶奶一起生活。

每当看到别的孩子跟爸爸妈妈在一起时，我就特别羡慕，不自觉地会想念爸爸妈妈，可是他们往往一年才回来一次。每每快到春节的时候，我就常常站在窗户边向外望，希望他们能忽然就出现在门口的马路上。

每次他们一回来我就特别高兴，重要的不是他们给我买衣服和好吃的，而是天天可以跟他们在一起，特别地幸福。晚上跟他们睡在一起，兴奋得睡不着。

那时每天都特别害怕春节过完，希望时间可以走得慢一些，因为一过完年他们就又要走了。再见到他们，又要等一年的时间，太漫长了！

觉察一下，看完这段文字，你有什么感觉：

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我从小父母身体都不好，兄弟姐妹又多，很早就要帮家里干活。记得我刚开始牵着牛帮父亲一起犁地时，也就五六岁，那时我的头还没有牛的嘴巴高，夏天天热，牛经常舔我的头，牛的舌头上有刺，被它舔到后再被太阳一晒，感觉火辣辣的。

收粮食的时候，要把粮食往袋子里装，我经常帮助父母撑着口袋。由于人小个子矮，也就比口袋高不了多少，需要用两只手撑着然后再用嘴巴咬着一个边，形成一个三角，好让他们往里灌粮食。但粮食都是在地上晒的，里边有很多土，随着粮食被灌进口袋的那一刻，尘土经常会向上飞扬，经常弄得鼻子里、嘴巴里全都是土，吐出来的唾沫都是土的颜色。

觉察一下，你有什么感觉：

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试着再觉察一下，你阅读这些文字时心里是什么感觉？身体有什么感觉？眼睛里有什么感觉？如果你觉察到了一些感受，把这些感觉全部告诉对方，对方往往会觉得被你深深地理解了。

当然，一定是你的真情实感，有什么感受就是什么感受，没有感受就是没有感受。

如果你有下面的这些感受，可以这样说给对方：

“听你说完，我有一种想哭的感觉，心里觉得很伤感，眼睛里有泪想要流出来，但又流不出来！”

或者：“听你说完，我感觉心里有些疼，心疼那时的你！”这样的表达，本质是你真的在那一刻进入到对方内心了，并且感受到了对方内心正在体验到的感受，是真的与对方的痛苦在一起了。也有一种可能，虽然你感受到了对方内心的感受，但对方并没有感觉到，这很有可能是对方跟自己的感受，或者是那些痛苦之间有了距离，不太能感受到。

这种情况下，表达出你的感受，有利于对方跟自己的感受进行连接。这样的滋养，具有了疗愈的作用。

不过，要做到这样的表达，其实是要有个前提的，就是你是一个善于表达自己感受的人，如果你不善于表达自己的感受，这样的表达就可能会有一定的困难。真是这样的话，可以试着表达表达看看，凡事都有开头，有时候表达着、表达着，就养成习惯了，也就成为自己的能力了。

除此之外，如果你爱的人刚刚经历了一些痛苦的感受，不管他有没有述说，你都有可能会有一些感受，把这些感受表达出来，既可以帮助对方跟他自己的感受在一起，又马上可以让对方感受到被爱，被看见。

“看到你那么难过，我心里感觉到很心疼！”

“这段时间你每天都那么早起床，那么晚才回来，连休息都休息不好，想想就觉得心疼！”