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我能控制自己 执行功能（第4页）

在玩“过家家”的过程中，孩子需要反复使用工作记忆——记得自己的角色和剧本，使用冲动抑制——要好好地坐着表演，发展心理灵活性——本来在家办公的剧本灵活发展到了户外露营。除了发展执行功能，“过家家”还能提高社交技能、语言能力、认知能力，是学前小朋友每天都应该玩的游戏。

家长可以采用多种方法来支持小朋友玩“过家家”，使其形式越来越丰富。比如，多给小朋友读绘本，带他们去参加各种户外活动，看一些视频丰富他们的生活经历。多准备一些玩偶、手偶，以及不同角色的服装（警察、医生、飞行员、宇航员等）；鼓励孩子自己制作需要的材料；教会孩子使用思维导图来计划娃娃的家。

④冲动抑制类游戏。

2岁左右可以引入“木头人”游戏。音乐响起时，孩子可以自由舞蹈，音乐停止时，孩子需要变成木头人，一动不动。

3岁之后，这个游戏可以进阶到：音乐停止时坐下，音乐响起时用舞蹈的形式模仿爸爸妈妈的动作，只能在固定范围内自由舞蹈，音乐加快时舞蹈节奏加快，音乐减慢时舞蹈节奏减慢。

“木头人”游戏是训练冲动抑制和注意力转移最好的游戏。孩子需要随时根据音乐的变化抑制自己“张牙舞爪”的冲动，注意力也需要在舞蹈和静止之间来回切换。

⑤思维灵活性游戏。

2岁左右的孩子可以开始玩排序分类游戏，把积木块先按照形状归类，再按照大小归类，最后按照颜色归类。我们可以灵活按照不同的方式对物品进行归类，这就是思维灵活性。进阶的归类玩法是“反常归类”，比如，把小的形状块放入大的篮子里，把大的形状块放入小篮子里。这种反常归类需要孩子们抑制常规思维——大的形状块对应大篮子，保持任务记忆，对冲动抑制、工作记忆、思维灵活性都是很好的锻炼。

3岁之后，思维灵活性游戏的形式更多样，打破常规思维的游戏都能很好地锻炼思维灵活性。这类游戏有：

说反话，即说出一个指令，孩子做出和这个指令相反的动作。比如家长说“站起来”，孩子需要坐下；家长说“快走”，孩子则慢走。

西蒙说（Simonsays），当家长说出西蒙说+指令时，孩子要执行这个指令，否则不执行。比如家长说“蹲下”，孩子保持不动；家长说“西蒙说，蹲下”，孩子立刻“蹲下”。

倒数练习，家长给出数字，孩子顺着这个数字倒数。这个时候“木头人”游戏也可以升级为思维灵活版本。比如音乐加快时，孩子的舞蹈动作要放慢；音乐放慢时，孩子的舞蹈动作要加快。

⑥桌游。

孩子5岁之后就可以开始玩各种桌游了。桌游是促进执行功能的王者。玩桌游的过程就是冲动抑制、工作记忆、思维灵活性、反应速度、策略的较量。为了赢，孩子会使出浑身解数，拿出自己最好的执行功能技巧，并在游戏中不断进阶。这里拿几款最经典的桌游为例。

UNO。玩家需要在出最后1张牌时喊出“UNO”。孩子需要记住目前可以出的颜色和数字（工作记忆），抑制出牌的冲动（冲动控制），需要随时根据规则卡改变出牌的规则（思维灵活性），选择合适的卡牌，以便自己能出牌的同时阻止其他人出牌（策略）。

德国心脏病。孩子需要快速计算桌面水果数量（观察及数学），始终记住目标数字5（工作记忆），水果数量未达到之前，要抑制自己按铃的冲动（冲动控制），在桌面上的水果数达到5时快速按铃（反应速度），要随时开始重新计算桌面的水果数量（思维灵活性）。

翻翻乐。孩子需要记住已经翻过的卡牌的位置和内容（工作记忆），根据规则重新摆放卡牌（思维灵活性）。

以上桌游可以从5岁玩到12岁，孩子们都很喜欢。刚开始引入桌游时，家长的陪伴很重要。家长需要教孩子玩桌游的规则及玩法，教会孩子出牌背后的逻辑。这个时候可以“打明牌”，也就是说，家长可以把自己手里的牌展示出来，让孩子看着自己手里的卡牌，明确告诉孩子自己出牌的逻辑，并演示出牌的顺序。这种边玩边说的过程可以帮助孩子快速掌握玩法，理解策略。等孩子学会后，家长就可以逐渐淡出游戏。

家长可以适当“放水”。刚开始故意让孩子多赢几次，并且夸赞孩子在玩桌游时的良好行为。赢了之后获得的快乐，会让他们对桌游产生更加浓厚的兴趣。随着孩子桌游技术越来越好，家长可以减少“放水”，最终和孩子来个“公平对决”。曾经有一个爸爸抱怨过孩子对桌游不感兴趣，我了解之后发现，这位爸爸每次玩桌游时一心求赢，孩子从来没有赢过。这样当然孩子也就没有兴趣了。对孩子来说，失败不会通向成功，一次次小的成功累加才会通向更大的成功。

玩桌游同样要遵循“重质不重量”的原则。不是种类越多越好，而是某款桌游玩的次数越多越好。每款桌游都有新的策略点有待开发，孩子专注于几款高质量的桌游更能帮助他们开启深度策略。而且孩子天然喜欢玩和他们认知水平匹配的游戏。当某款游戏变得过于简单时，他们自然有动力去探索更复杂的游戏，无须家长提醒。

安安在国际学校的情况很快引起了安安父母的注意。他们多次和校方沟通，试图帮安安争取留下的机会。可惜校方因为无法给安安提供针对性的支持，最终还是劝退了安安。经过劝退事件，安安的父母意识到，完全依赖一所学校来改善安安的情况是不现实的，自己必须学习育儿知识，通过家庭教育帮助安安。安安父母重新审视家里的环境和对安安的期望、养育方法，开始有意识地培养安安的执行功能。

首先，重新调整了家里的环境。

安安爸妈和安安共同挑选了可以让安安操作的游戏材料：拼图、乐高、拼装模型。这些材料可以让安安高质量地度过课外时间，而不是沉迷于电脑游戏。安安在玩机器人拼装时接触到了编程，并对编程展现出了极大的兴趣。安安爸妈一开始不敢让安安上编程课，怕他又沉溺于网络，于是采用延迟满足的方法，跟安安约定：如果能够保持目前的良好习惯，三个月后可以上编程课，但每天使用屏幕时间不能超过一个小时，如果超过，立刻没收平板电脑。安安答应了。每次用平台电脑之前，安安开启自动计时程序，时间一到，准时关电脑。有一次，安安没忍住多玩了一会儿，被爸爸抓了个正着。还没等爸爸说话，安安自己就说，第二天时长扣掉超出的15分钟，安安也做到了。

安安爸爸带着安安一起制作了每日流程，严格按照每日流程规范一天的生活作息时间。安安在清迈住宿时养成的关灯后玩平板、偷偷看书的习惯随着一日流程的严格执行逐渐得到改变。不过，安安的注意力转移问题还是比较大，从一个活动切换到下一个活动比较艰难。每次吃饭之前需要奶奶喊很多次，有时要磨蹭一个小时才到餐桌上。爸妈和奶奶约好，需要让安安为自己的行为承担合理的后果。有一次吃饭，奶奶提醒了三次，安安还是沉迷在拼图里，奶奶强忍住等孙子吃饭的冲动，和安安爸妈一起吃完了饭，并看着安安爸妈收了餐。等安安完成拼图已经是下午一点多了，早就过了饭点。爸妈严肃地告诉安安，是提醒过了他的，自己错过午餐饭点，就只能等晚饭了，他的零食也被全部收掉了。安安就饿着肚子一直等到晚餐。这一次之后，安安吃饭积极多了。

其次，重新整理了对安安的期望。

安安爸妈决定把对安安的期望集中在学习之外的领域。和安安讨论之后，他们决定从三点入手，让安安承担更多学习之外的责任：

做家务。从小被爷爷奶奶捧在手心的安安从来没干过活，要让安安开始做家务不容易。可能是这次被国际学校劝退的事件让安安懂事了，安安开始按照父母的要求去承担家务。从收拾自己的书桌、玩具开始，发展到扫地、拖地、擦桌子、收拾碗筷，后来还和妈妈一起做饭、洗碗。安安爸妈意识到，“家务活会累到孩子”只是成人的思维陷阱，做好家务同样能给孩子带来很多成就感，而且喜欢动手操作的孩子是喜欢做家务的，关键是家长要给孩子做家务的机会，并协助他做家务。

节约物品。爸妈约好不再对安安想要的物品有求必应，而是和安安商量了一个预算——每周100元钱：家人准备的食物、衣物、学习用品之外的所有东西都需要走安安的预算，由安安自己管理预算，每周的开销不能超出预算，没用完的预算可以顺延到下一周。安安数学很好，很快就学会了把想要的东西列入愿望清单，并在合适的时间购买自己想要的东西。安安想把老款的电话手表换成最新款，他先去磨爸妈，未果，又去磨奶奶，未果。最后扎扎实实积攒了两个月的预算。在去买电话手表的路上，他忽然发现，新款电话手表的功能比老款没好多少，于是他放弃了买电话手表的计划，而是买了自己同样想要的赛车乐高——能玩更久还能存下一些预算。

有一次安安在玩乐高，奶奶提醒安安吃饭，安安不耐烦地吼出：“你烦不烦！”随后就意识到自己声音太大了，且没礼貌，又小声说：“别喊了，行不行？”爸爸刚好听到，说：“你刚才努力控制了自己的音量，很有礼貌。可以去记录下来。”安安去记录表上画个“丨”。这时的安安也从沉迷在乐高的状态里出来了，顺便收掉了乐高，吃饭去了。很快，记录表上的“丨”越来越多。

最后，安安爸妈引入了体能训练和桌游。

安安精力旺盛，每天好像有使不完的劲。以前爸妈试图让安安多参与一些安静的活动来平衡他的躁动，但是安安对于需要长时间专注的安静活动，如钢琴、画画，并不感兴趣。在老师的建议下，安安爸妈利用他精力旺盛的优势，带着安安选择了体能训练类活动。安安自己选择了足球和游泳，他学得很起劲。而且随着活动量的增加，安安注意力慢和不集中的问题都有所改善。安安也在足球和游泳课上认识了新朋友。事实上，心理学研究表明，运动对于专注力的改善非常有效，运动可以作为缓解注意力缺陷的有效治疗手段。

安安爸妈也开始带着安安玩桌游，安安很聪明，一学就会。对桌游入迷的安安开始教自己的朋友玩桌游，他通常是玩得最好的那个，其他小伙伴很喜欢跟着他玩。以前安安在学校经常打扰同学，不受欢迎，现在安安通过桌游打开了新的社交圈。

安安爸妈发现安安的社交能力通过桌游飞速进步着。有一次，安安请了游泳班的小朋友来家里玩“德国心脏病”，刚开始大家玩得很开心。很快大家发现，每一轮都是安安赢，大家开始不愿意玩了，表示“没意思，不想玩了”。安安居然控制了自己按铃的速度，刻意把按铃机会留给了其他小朋友。安安第一次表现出换位思考，开始为了他人调整自己的行为。

一年后，安安的专座已经从教室最前面的“孤岛”转移到了第一排，虽然还是和其他小朋友的座位有一定距离，但已经算不上专座了。安安在课堂上的注意力还是很容易分散。他学习速度太快，一旦学会了课堂上的内容，他就没有耐心再听下去，但他学会了用合适的方式来应对这种情况，比如在纸上画自己正在思考的内容。安安爸妈也终于与“希望安安上课像其他孩子一样专心听讲”的不合理期待和解。

不管以后安安是留在公立学校还是再申请国际学校，相信安安飞速发展的执行功能能帮助他适应新的环境并实现学习目标。