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第28章 第一次主动折痕（第2页）

“2。身体反应：记录当时的生理变化（心率、呼吸、肌肉紧张等）”

“3。情绪命名：尝试为身体反应贴上情绪标签（允许错误，重点在尝试）”

“4。认知重构：检查事件与反应的关联是否合理，是否存在认知扭曲”

“5。行为实验：设计小型、安全的实验来验证或挑战原有认知”

下面还有陆离的批注：“这套方法来自认知行为疗法，但做了简化。你可以从第一步开始，每天记录一次。不需要完美，只需要开始。”

林雾盯着那些字，看了很久。台灯的光线在纸面上反射，把陆离的蓝色笔迹照得有些模糊，像水里的倒影。

她拿出笔，抽出一张白纸。笔尖悬在纸上，停顿。

开始。

“事件：今天看到公告栏上关于陆离的处分通报。”

写得很简单，很客观。没有写“我感觉”，没有写“我觉得”，只是陈述事实。像在写实验报告。

“身体反应：心跳加速（从72到92），手心出汗，胃部紧缩，呼吸变浅。持续时间：看到通报时开始，到早读结束后逐渐减轻。”

她能清晰地回忆起那些生理感觉。心脏在胸腔里擂鼓的感觉，手心的湿黏感，胃部像被一只手攥紧的疼痛感，呼吸怎么也吸不深的窒息感。

这些都是真实的。可测量的。

“情绪命名：”

她停在这里。

是什么情绪？恐惧？愧疚？羞耻？还是所有这些东西混合在一起的一团混沌？

她闭上眼睛，尝试感受。身体己经平静下来了，心跳72，手心干燥，呼吸平稳。但那种感觉的余韵还在，像地震后的余震，微弱但持续。

她重新睁开眼，写下：

“恐惧（害怕被发现？害怕面对后果？）”

“愧疚（因为我是那个‘他人’？因为我安然无恙？）”

“羞耻（因为我在撒谎？因为我在利用周屿的不知情？）”

三个词，三个问号。她不确定，但她尝试了。这是陆离说的：允许错误，重点在尝试。

她继续。

“认知重构：”

这一步更难。陆离在旁边批注：“认知重构是挑战你‘自动产生的想法’。比如，事件A发生，你自动想到B，但B可能不是事实。”