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第六章 准备式训练（第5页）

设想一切，并做好准备面对一切——只有这样，你才能在任何时候都做到最好。

如果你想即便身处暴风雨，也能保持冷静并表达最高自我，那晨间的思想准备就至关重要。

根据自己的喜好调整斯多葛学派的晨间习惯。比如，你在早晨制订一天的计划，给自己打气，锻炼、冥想或者写日记，比如，你想边洗澡边唱歌。你可以随心所欲，只要保持晨间习惯即可。

永远记住：“你生来就是凡人，凡人终有一死。考虑一切，设想一切。”

训练10回顾一天：斯多葛学派的夜间习惯

我利用夜间的机会，每天在自己的法庭上辩护。晚上熄灯后，我的妻子就保持沉默，因为她知道我的习惯。我会在睡前回顾一天，审视自己的一言一行。我从不隐瞒自己，从不忽略任何东西，从不害怕犯错，我会说：“注意，不要再做这种事了。现在，我原谅你了。”

——塞涅卡

早晨预想一天发生的事，晚上审视一天的进步。一天结束后坐下来记下自己的反思：这一天你做了什么？你哪里做得好，哪里做得不太好？怎样才能进步？

时刻关注自己，每天反省自己。就像马可写下《沉思录》那样，他坐下来回顾这一天，清楚地了解自身。《沉思录》完全是马可写给自己，而不是写给大众的，然而两千年后，被我们看到了。

塞涅卡表示，如果我们希望思想能够发展，就必须通过提问的方式进行改进，例如：

你今天改正了什么坏习惯？

你今天犯了什么错误？

你在哪方面做得比较好？

塞涅卡把自我审视比作每天夜间在内心开庭。他评判自己的行为，并努力保证不再犯同样的错误。他说，优秀之人乐于接纳建议，低劣之人憎恨任何建议。

爱比克泰德也建议，睡前问一些类似问题回顾自己的行为。此外，他还问自己，“我还有哪些职责没完成”，确保第二天不忘去做。

夜间自我分析会帮助你控制负面情绪，你潜意识里知道自己会在夜间接受审判，因此你能减轻自己的愤怒和其他情绪反应，你甚至会睡得更好。

最重要的是，反思习惯有助于你保持一天的正念。正如斯多葛学派所说，注意力是实践斯多葛学派的先决条件。如果你想在任何时候都表达最高自我，就必须意识到自己的行为，否则你可能再次做出同样的事，那你基本上就放弃成为哲学人士了，因为你不知道自己在做什么，你是一个愚蠢盲目的人。

因此，日常反思习惯在斯多葛哲学中至关重要——如果你不知道自己哪里做错了，如何改进？如果你不知道自己想在这个世界上如何行事，怎么成为最好的自己？

有一天夜间我被前面的司机挡住去路，当时我烦躁得在路上大喊大叫。但下次遇到同样的情况，我会足够留心，决定做得更好，我会保持冷静并怀着耐心与宽容去对待他人。

早晨预想，夜间反思，这是提高自我的完美手段：做好心理准备并自我反思，这会让你不断学习，并获得自我成长。另外，这会让你更留意自己的行为。

就我个人而言，我会问自己三个简单的问题：

好：我今天做得怎样？

更好：我怎样改进？我能做得更好吗？

最好：如果我想成为最好的自己，我需要做什么？

注意：永远善待自己，永远谅解自己。表现出一些自我关怀。竭尽全力去做，你能做到的只有这些了。即使你感觉不太好，这也是正常的。每个人都在生活中挣扎，每个人都在经历挫折。记住：永远善待自己。

训练11牢记榜样：思考斯多葛圣人

我们要敬仰优秀之人，让他时常出现在我们眼前，就像他在关注我们，关注我们所做的一切。这……是伊壁鸠鲁的建议，这相当于为我们配备监护人和道德导师，原因在于，如果有人意欲作恶，但身旁总有人关注，那他的恶行就会大大减少。

——塞涅卡

胸怀抱负的斯多葛主义者是有理想的人，他们想始终表达最高自我。我们可以借鉴的策略是思考榜样，并衡量自己与榜样的差距。斯多葛学派以宙斯、苏格拉底，或是以理想圣人为榜样，碰上难题，他们会问自己：“圣人会怎么做？”

思考斯多葛圣人是斯多葛哲学虚构的理想模范。他道德十分高尚，睿智优秀，是一个完美的人。他品行高尚深受赞扬，而且生活顺遂，与自我和谐相处，与整个大自然和谐相处。

这位虚构的理想圣人为我们行事指明方向，并周密安排，让我们与其保持一致。我们想在通往成为优秀的人的道路上取得进步，就可以与这位圣人做比较，问自己：“圣人会怎么做？”这可以帮助我们在遇到困难时做出最好的决定。

“圣人会怎么做？”这个简单的问题对我们有益，因为它在刺激和反应之间按下了暂停键。使我们意识到当下的情况，这是取得积极改变的第一步。问下圣人会怎么做，这为我们赢得时间，防止我们冲动行事，并让我们抓住行事的方向盘，选择做出可能的最佳反应。

因此，用塞涅卡的话说：“选择生活方式和语言……都让你认可的人，让他始终做你的监护人或榜样。我认为，我们需要榜样衡量自己的品德。正曲为直，需尺参照。”

听从塞涅卡的建议，时刻在心中树立榜样——但你并不需要成为“圣人”。选择学习的对象，可以是罗杰·费德勒等偶像，蝙蝠侠等超级英雄，或者只是你父母。想象一下，这个人一直在关注你，他在观察你的行为，这会让你更加注意自己的日常生活，更谨慎地选择自己的行为。

通过阅读图书、听播客或者看电影了解更多榜样的信息，时刻以榜样为楷模，成为最好的自己。你可以佩戴相关首饰，把榜样的照片放在床头柜上，或者把榜样的名言放在钱包里，以时刻记起榜样所为。

向榜样学习是培养美德的有效途径。你甚至可以调整这种训练方式，更为普遍地询问各种对象，完美的母亲、父亲、雇员会怎么做？

此外，马可说：“仔细观察人们，特别是智者的支配原则，他们避免什么，追求什么。”