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五催眠光盘指导语及音响设计（第1页）

五、催眠光盘指导语及音响设计

近年来，各行各业从上到下的人们普遍感到压力越来越大，许多企业开始实施员工援助计划（EAP），用以提升员工心理资本。为了满足EAP服务以及临床工作的需要，笔者研发了“催眠减压”和“催眠自强”两张光盘，不但受到企业老板员工的青睐，还广泛受到党政干部及科研工作者的欢迎。

在欧美国家，除了有化学及物理美容法之外，还有利用催眠来进行心理美容的专营店。多年前，笔者创立的讲心堂心理咨询中心应某些美容机构的请求，在我的指导下，由硕士研究生朱仙桃研制了“催眠塑形”和“催眠美容”光盘。

为了满足广大读者和催眠爱好者之需，现将上述四张光盘的文字稿及音响设计抄录在下面。

（一）催眠减压光盘

亲爱的朋友，欢迎您在紧张的工作之余，进入郑教授讲心堂，学习放松入静技术，并做一次神秘的心境之旅。经常做此练习，有助于缓解心理压力，消除精神紧张，提高工作、学习效率，增进身心健康。

在练习开始之前，请先找一个安静的、不受打扰的地方，摘下眼镜、手表，松开领带、腰带、鞋带，然后悠闲舒适地躺下或坐在椅子上，闭上双眼，专心听我的指导语，并按指令去做，或让所描绘的画面在脑海中浮现。注意，一定要在脑中出现画面，才会收到更好的放松效果。怎么样，准备好了吗？

好，请您用力地深深地吸一口气，吸满，把腹部膨胀起来（停顿）。再慢慢地均匀地吐气，吐干净，将所有的郁闷和不快都吐出体外（停顿）。再深深地吸一口气，吸满（停顿）。慢慢地吐气，吐气，吐长气（停顿）。请再深吸一口气，吸满之后憋住气，同时绷紧全身所有能控制的肌肉（停顿），然后慢慢吐气放松。用力地闭眼，咬牙，皱紧额头和双眉，用力——，用力——，放松——，放松——；握紧双拳，绷紧双臂，夹紧双肩，用力——，用力——，放松——，放松——；胸部背部绷紧，大腹小腹绷紧，用力——，用力——，放松——，放松——；腰部臀部绷紧，大腿小腿绷紧，脚趾用力向下扣，用力——，用力——，放松——，放松——，体会紧张和放松的不同。放松全身肌肉，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。将意念集中在头皮和额头上，放——松——，放——松——，再放——松——（停顿）。请再用力地吸一口气，憋住气，慢慢吐气，吐气——，放——松——，放——松——，检查是否身体每个部位都已放松（停顿）。放——松——，再放——松——，头皮放——松——，额头放——松——，面部放——松——，四肢放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松，越——来——越——松（停顿）。现在你从头到脚、从躯干到四肢，都处于软软的松弛状态，你的大脑很宁静，很宁静，感到非常舒服，非常舒服。（停顿）

下面，你要开始心灵漫游，进入美妙的梦乡。（停顿）

（柔和的轻音乐响起）

春光明媚，微风送暖。你漫步在田野上，绿草如茵，鲜花锦簇，五彩缤纷，芳香扑鼻，你看到了吗？你闻到了吗？请用心去看，用心去闻（停顿）。（小河流水声）小溪流水潺潺，柳枝随风摇曳，小溪流水潺潺，柳枝随风摇曳（停顿）。跨过石拱桥，是一片浓密的树林，林间有一条曲曲弯弯的小路。听，仔细地听，（鸟叫虫鸣声）树叶沙沙，鸟语虫鸣，树叶沙沙，鸟语虫鸣（停顿）。你踩着树叶和苔藓，蜿蜒前行，越走越深，越走越暗，越来越深，越来越暗（停顿）。不知何时，周围细雨蒙蒙，万籁俱寂，无声无息，好幽静，好幽静。（停顿）

夏日炎炎，你来到海边。蓝色的大海、金色的沙滩，阳光、海浪、沙滩。你躺在沙滩上，沙子细细的，热热的，太阳照在身上暖暖的，你感到全身温暖，越来越暖（停顿）。（海浪拍击声）听，海浪呼啸着，声音由远而近，高高的浪头，白白的浪花，铺天盖地拍过来，海水好凉，好咸。海水没过你的身体又慢慢退下去，浪头浪花消失了，声音越来越远，你再次感到全身温暖（停顿）。又一个浪头拍过来，好凉，好咸，海浪退下去，退下去，你又变得全身温暖。（停顿）就这样，你任凭海浪一次又一次地拍打着。啪——！拍过来，哗——！退下去，你的身体一凉一暖，一凉一暖，所有的烦恼和疲劳都被海浪冲得干干净净，无影无踪。你忘记了一切，将自己融入海天合一的大自然中。（停顿）

秋高气爽，云阔地宽，蓝蓝的天上白云缭绕（停顿）。一朵祥云飘忽而至，降落在你身上，白白的，厚厚的，像一大堆棉花，软软地包裹着你，托着你（停顿）。轻风吹来，你的身体随着云朵，轻轻向上飘，向上飘，越飘越高，越飘越远，身体越来越轻，越来越轻，越飘越高，越飘越远，你的身体越来越轻，越来越轻，飘飘欲仙，渐渐融化在蓝天之中（停顿）。什么荣辱得失、地位金钱，什么职务职称、车子房子，什么恩恩怨怨、卿卿我我，全部抛到了九霄云外。你的心灵得到净化，得到升华，变得更高尚、更纯洁。（停顿）

冬雪皑皑，漫天皆白。（北风呼啸声）你迎着飞舞的雪花，一步，一步，一步，又一步，艰难地登上山顶（停顿）。极目远望，豁然开朗，空气清新，白雪茫茫，好一派千里冰封的北国风光（停顿）。此时你顿感心胸开阔，万物皆空，丢弃了所有杂念；心胸开阔，万物皆空，所有的烦恼均被抛之脑后（停顿）。稍做休息之后，浑身充满了无穷的力量。你足踏雪橇，双手用力一撑，身体像离弦的箭，风驰电掣般冲向前，冲向前，一直向前，势如破竹，无阻无拦，向前再向前，预示着你万事顺遂，前程无限，万事顺遂，前程无限。（停顿）

长期奋斗拼搏，你难免会有些累，不妨忙里偷闲，随时找机会，放松一下。磨刀不误砍柴工，会休息才会工作（停顿）。好，我们来彻底放松一下：放——松——，放——松——，再放——松，头皮放——松——，额头放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松——，越——来——越——松——，头皮放——松——，额头放——松——，面部放——松——，全身放——松——，全身放——松——，继续放——松——，越——来——越——松——，越——来——越——松——，越——来——越——松——。你的血液在身体各处慢慢地流动，流到你的头部——，面部——，颈部——，肩部——，流到你的胸部——，腹部——，背部——，腰部——，臀部——，流到你的双腿——，双脚——，双臂——，双手——，你的手指和脚趾有一种麻酥酥的感觉，你心跳平稳，呼吸均匀，你心静如水，心静如水。（停顿）

冬去春来，年复一年。你的道路越走越宽，你的生活越过越甜，你的能力越来越强，你的心情越来越好。你身体健康，精神快乐，工作顺利，人际和谐，婚姻美满，家庭幸福（停顿）。你对未来充满信心，你对未来充满希望，你的未来不是梦想，你正含笑迎接美好的明天。让快乐成为生活的主旋律，没事儿偷着乐吧！请你微微笑一笑，笑一笑，再笑一笑（停顿），你笑得好甜、好灿烂（停顿）。陶醉吧，尽情地陶醉吧，你将欢乐到永远，幸福到永远。（停顿）

好了，我们的心境漫游就到这里。下面，我从10倒数到0，随着我的数数，你会越来越清醒。当我数到1的时候，如果你想起来，就慢慢睁开眼睛。当我数到0的时候，你会彻底清醒。如果你很困倦，那就不要睁眼，不要起来，美美地睡吧，甜甜地睡吧，祝您好梦多多。醒来后，你会感到非常舒服，非常轻松，非常舒服，非常轻松，你的心情会很好，工作效率会很高，心情会很好，工作效率会很高。（停顿）

下面我开始数数：10——9——8——7——6——5——4——3——2——1——0！（停顿）

亲爱的朋友，心境之旅，到此结束，谢谢您的合作，我们下次再会。（音乐渐弱）

（二）催眠自强光盘

亲爱的朋友，欢迎您来到郑教授讲心堂！当您选择倾听这节自信、自强课时，恭喜您已经踏出走向成功的第一步，当您再次聆听并做练习时，成功已经在您触手可及的地方。经常做这种心理潜能激发练习，将有助于释放心理压力，消除精神紧张，增强自信，提高机体活力。

在练习开始之前，请先找一个安静的、舒适的地方，解除对身体所有的束缚，安适地坐在沙发上或躺在**，慢慢闭上双眼，用心听我的指导语，并按指令去做，让所描绘的画面渐渐清晰地浮现在脑海中。注意，一定要在脑中出现画面，才会收到更好的效果。怎么样，准备好了吗？

（雄壮的交响乐响起）好！现在开始。

（轻轻的海浪声）天空一片晴朗，您来到海边，赤脚走在被阳光晒得发热的沙滩上，沙子轻轻吻着您的脚趾，好舒服、好惬意。您忍不住要坐在沙滩上，与沙子亲密接触、温存一番。您弯腰轻轻捧起一把沙子，任由沙子漏过您的手指，慢慢滑向沙滩，您感受着沙子的温度，热热的，沙子也似乎理解您此刻快意的心情。您忘我地捧着一把把沙子，与周围的人群共同享受着明媚的阳光，倾听着海浪的窃窃私语，一切显得那样和谐、自然，未来是那么美好，前途是那么光明。再次感受一下蓝色的大海、金色的沙滩，阳光、海浪、沙滩。你躺在沙滩上，沙子细细的，热热的，太阳照在身上，暖暖的，沙子热热的，阳光暖暖的，你感到全身温暖，越来越暖。

（怒涛汹涌澎湃声）突然间，从遥远海边慢慢升起一团团乌云，乌云滚滚而来，翻腾着，翻腾着，以不可想象的速度疾驰而来，顷刻间您的头顶一片黑暗，天空越来越暗，气压越来越低，您的呼吸也变得急促起来，呼……呼……您的呼吸越来越急促，您快呼吸不到空气了，您感到好大的压力，天色越来越暗，天空越来越低，越来越暗，越来越低，所有的烦恼也都像不断上涨的潮水一般袭来，压得您喘不过气来（停顿）。您想要逃离海滩，可您无路可走，您慢慢被黑暗所淹没，淹没……

您拼命挣扎，挣扎，终于站起来，踉踉跄跄跑回家（停顿）。您脱去了所有的衣衫，进入洗浴间，打开水龙头（淋浴水声）。温暖的水从您的头顶慢慢浇下来，混合着沐浴液的清香，流过您的头——皮，额——头，面——部，脖——子，肩——膀，胳——膊，手——指，胸——部，背——部，腰——部，腹——部，臀——部，大——腿，小——腿，脚——趾（停顿）。所有**流经之处，您都会感到很清爽、很舒适，很清爽、很舒适（停顿）。流水带走您的全部疲惫和烦恼，温暖的水流过您的每一寸肌肤，带走所有的不快和郁闷，就如同乌云在电闪雷鸣后，化作大雨倾盆而泻，头顶的乌云渐渐退出，留下一片晴朗的天空，你的心情也便豁然开朗。（停顿）

好，所有的疲惫和烦恼都已离您而去，您感到很舒适、很舒服。请您用力地深深地吸一口气，吸满，让带满养分的空气穿过您的血管壁，伴随着您的血液，流向身体的各个部分，血液从心脏流向胸部、肩部、脖子、面部、耳朵、头皮；血液流经之处，您都会感到一股暖流；血液经由心脏流向背——部，腰——部，腹——部，臀——部，大——腿，小——腿，脚——趾。温暖的血液流动，使你有一种麻酥酥的感觉（停顿）。血液中的养分透过血管壁，渗透到您的身体中，带给您满满的能量和活力（停顿）。您感受到了血管壁被冲击的力量，似乎心中涌出一股暖流，热血沸腾。行动吧！抓紧行动吧！去面对所有的压力，去面对所有的困难，如同激流勇进一般，困难与压力在您前进的时候，就后退，当您直面困难与压力时，它们就后退。您将所向披靡，无往不胜！血液流过胸部、肩部、脖子、面部、耳朵、头皮，血液流经背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚趾（停顿）。

经过血液的洗涤，您的身体充满了力量，您的身体不断地传递给您：“我是一个很棒的人，我的身体很强壮，精力很旺盛，我对工作、事业与家庭充满信心，我能坦然面对生活中的各种矛盾，以自己独特的方式把重要的问题都处理好。”请您静静地、耐心倾听您身体对您讲的话：“我是一个很棒的人，我的身体很强壮，精力很旺盛，我对工作、事业与家庭充满信心，我能坦然面对生活中的各种矛盾，以自己独特的方式把重要的问题都处理好。”（停顿）

做得很好！继续您的心灵之旅，您还要从周围的环境中汲取更多的营养与支持。您仿佛与大地融为一体，自己的脚像树根一样深深地植入大地，不断地向大地的深处扎去，你的脚趾生长出了许多的毛细根，向大地的深处扎去，从大地的深处吸收着矿物质、水分，汲取着生命所需要的各种养料（停顿）。和煦的阳光，照耀着您不断生长的树冠，您汲取了生命所需要的各种能量，感受到根深深地、深深地扎入泥土，吸取着土壤里的水分和营养，使自己变得枝繁叶茂，叶茂枝繁。一阵微风吹来，试探着您是否有力量，是否深深扎根于泥土，您在随风摇曳，在不断的摇晃中，您感觉到自己的力量在不断地增强，微风拂面，您对微风轻轻点头，大风吹来，您对大风面带微笑，感谢大风对您的锻炼和考验（停顿）。经历了大风的考验，您迫不及待地从大地中汲取更多的养料，汲取更多的能量。您清楚地知道：自己的生命力在不断地增强，您不断地从周围获得支持，周围的人都会给您莫大的鼓励和支持，您的生命力越来越强（停顿）。

（狂风怒吼声）突然一阵狂风袭来，您坚强地挺立在风中，与狂风搏击，用强大的生命力战胜了暴风骤雨，您经受了生命的考验，您知道自己是很强大的，自己是很有能力的，自己可以去面对生活中的所有挑战，自己能够迎风傲然挺立。自己是很强大的，自己是很有能力的，自己可以去面对生活中的所有挑战，自己能够迎风傲然挺立（停顿）。您经受了生命的考验，您知道自己是很强大的，自己是很有能力的，自己可以去面对生活中的所有挑战，自己能够迎风傲然挺立。自己是很强大的，自己是很有能力的，自己可以去面对生活中的所有挑战，自己能够迎风傲然挺立。（停顿）