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六情绪遥控器（第2页）

第七步，将你的情绪模式语言转化成正向的语言，例如，将“我不够好”转化为“我是足够好的”。

第八步，坚持90天。

（三）三个透镜

1。反向透镜

我们可以问自己这样的问题：冲突的另一方会怎么说？假如我是他，我会怎么看（做或说）？我最崇拜、最欣赏的人会给我什么样的建议？有什么是我觉察到并愿意做出改变的？

2。长焦透镜

我们可以问自己这样的问题：假如过了半年，我会怎么看今天发生的事？如果我已经圆满地解决了这个问题，回头看时我是怎么走过来的呢？假如再过十年，我会怎么看今天的事情呢？为了十年后的目标，今天这件事在提醒我什么呢？

3。广角透镜

我们可以问自己这样的问题：假如我是一个旁观者，我会怎么看呢？假如我拥有了一个有效的解决方案，那会是什么呢？这件事的发生让我学习到了什么呢？如果这件事的发生是一个礼物，即它是什么呢？

（四）平静技术

水静极则形象明，心静极则智慧生。

——《昭德新编》

当情绪来临的时候，就像在平静的水面投下一个石子，会打破水的平静，水面会泛出很多涟漪，我们就很难看清真相，从而影响到我们做出正确的决策与采取有效的行为。平静技术就是通过呼吸与冥想，让我们的大脑进入α波的状态。正如《昭德新编》所说的：“水静极则形象明，心静极则智慧生。”平静技术可以帮助我们觉察情绪、转化情绪，从而可以更好地超越情绪。

接下来，你可给自己找一个安静的空间，来体验平静技术带来的神奇转变。

首先，请调整一下你的坐姿，保证你的脊柱是挺直的，两腿自然分开，与肩同宽，双手可以放在大腿上，手心朝上或者朝下都可以，用你自己感到舒服的方式就好。

然后，请慢慢地闭上眼睛，使你的注意力回到你的身体上。去感受一下你的身体，然后慢慢地把你的注意力放在你的呼吸上。

吸气的时候，空气通过你的鼻腔进入你的喉部，进入胸部，再进入腹部；呼气的时候，由腹部到胸部，到喉部，再到鼻腔。这就这样去关注你的呼吸。

再去关注一下你吸气和呼气之间的空隙。你关注到这个空隙非常小，但你仍然可以感受到，它既没有装东西，也没有被阻塞，只有空气的流动。

现在，继续保持呼吸，同时，请你充分发挥想象力，慢慢地，你看见自己像海洋，海浪在有节奏地前后运动着。观察它的表面，充满了波浪、泡沫，就像你充满想法的大脑，就像忙碌的身体，情感涌入思想，思想又泛起情感。

就是去感受一下。

现在，请你在这片海洋中往下沉，越来越深，下沉到更深处，那里不再那么繁忙。随着你下沉得越来越深，周围变得越来越安静，你在持续地远离海平面的喧嚣，你在感受到温暖的同时，也感受到更深处的宁静。

你下沉得越深，你与思绪和情感的距离也就越来越大。就让自己去感受。

现在让自己去到更深的地方，那里更宁静、更平静。尽管有时有一点点思绪像泡沫一样冒出水面，尽管有一点点情感会浮现，你也不用试图改变它们，或忽视它们。你只是在意识里观察着它们，继续让自己去到更深处。越到深处，你的思绪和情感就会变得越来越少，你也变得越来越平静了。

持续观察自己下沉得越来越深，现在你发现自己处在一个非常宁静的空间里，让自己漂在这个空间。

现在你有什么感觉呢？如果可以，你会用什么样的文字来描述你此时的感受呢？

就让自己在这种感受中待一会儿。

现在，你知道自己要离开这个非常宁静的空间了，请你慢慢地带着那份深深的宁静让自己浮出水面。去感受一下你的每一个细胞，那份宁静的感受。你知道，即使你离开水面，繁忙的工作、外界的喧嚣看上去依然是那么遥远，对你没有什么影响。

当你感觉自己离开了水面，回到这个房间时，请慢慢地睁开你的眼睛。

你是否还能够感受到那份内在的平静，它围绕着你，你依然好像在那片宁静的海洋中遨游着。

试着动动你的手，动动你的脚，慢慢地活动一下你的身体，回到你坐着的空间。