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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第3页）

★您可以带领孩子在任何时间、任何地点练习识别情绪！您可以从低难度开始，例如当孩子没有心烦意乱或情绪失调的时候，或者当他们感到高兴、兴奋或自豪的时候，展开练习。

★让孩子描述他们身体的感受，询问孩子：“你现在注意到自己的身体有什么感受吗？”

★让孩子表达他们正在经历的感觉，询问孩子：“你现在有什么感觉？”

★当孩子进行一段时间的特定练习之后，在非练习的情况下询问他们的感受。

★当孩子感知自己的情绪时，家长要给予表扬并做出反馈。例如：“你意识到自己的脸很热、心跳加速，你感到生气了。谢谢你告诉我你的感受。”

反思与展望

★你注意到过自己的身体有什么感觉吗？

★你感受到了哪种情绪？

★你以前什么时候有过这种情绪？

★怎么能让自己感觉好一些？

控制呼吸

控制呼吸是一项极佳的情绪调节技能，任何年龄的人在任何时间、任何地点都可以使用该技能。在本活动中，家长通过数数引导孩子的呼吸，这样他们就会把注意力放在家长的声音和自己的呼吸上。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★您需要向孩子们解释，专注呼吸可以帮助我们处理一些强烈的情绪。并对他们说明，深长而缓慢的呼吸怎样为他们的大脑、肺和心脏提供足够的氧气，使这些器官能够正常工作。

活动规则

★在孩子平静的时候，带他们练习控制呼吸。这样，当他们呼吸失调的时候，

他们可以更自然地运用控制呼吸的方法。

★让您的孩子舒服地坐着，可以盘腿坐在地板上或椅子上。

★让孩子跟随您的口令，按照您的引导呼吸，示例如下：

·吸气，一、二、三、四、五。

·呼气，一、二、三、四、五。

·将这个呼吸模式重复10次。

★当您的孩子呼吸失调时，用同样的方法引导他们呼吸。

反思与展望

★这样呼吸容易吗？

★像这样呼吸有什么困难之处？

★这样呼吸后，你感觉怎么样？

★你认为这项活动会在什么时候对你有所帮助？

气泡呼吸法

这项简单的练习可以帮助孩子们通过深长而缓慢的深呼吸调整自己的呼吸。这种方法可以减轻强烈情绪的效力，帮助孩子们调节情绪。拿起您的泡泡机，到户外来吧！

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们展示怎样充分地深吸一口气，让他们的肺和腹部完全充盈。再练习缓慢地呼气。

★提醒孩子们快速吐气无法使人平静，反而会吹破泡泡。

活动规则

★拿出泡泡机。

★让孩子们非常充分而缓慢地深吸一口气，尽量让肺和腹部充满空气。然后，让他们慢慢地把空气完全吹进泡泡机里，试着吹出一个又大又长的泡泡。