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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第4页）

★如果您的孩子在吸气和呼气时需要引导，您可以使用控制呼吸的引导口令：

·吸气，一、二、三、四、五。

·呼气，一、二、三、四、五。

★然后，让孩子注视着泡泡飘走，目光不要离开泡泡，直到泡泡消失或破裂。

★重复这个模式几次：缓慢地深吸一口气，慢慢地吹泡泡，平静地看着泡泡飘走。

反思与展望

★缓慢地深吸一口气，然后充分地呼气是什么感觉？

★看着泡泡飘走的时候，你有什么感觉？

同伴呼吸法

呼吸使人平静，和同伴一起呼吸可以帮助孩子们共同调节情绪。本项练习将帮助孩子们在需要的时候调整自己和他人的感受，重归平静。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★提醒孩子们，与同伴一起呼吸时，需要关注自己的同伴，慢慢地做动作，让每个人都感到安全和平静。向孩子们演示怎样缓慢地吸气，让肺部和腹部充满空气，然后缓慢地呼气，将所有空气完全吐出。

活动规则

★孩子们需要两两搭档完成这项活动。孩子也可以和家长结成搭档！

★搭档们面对面盘腿而坐。

★搭档们伸出双手，掌心相对。

★搭档们一边深入而缓慢地吸气，一边将双手一起慢慢地向上抬。

★搭档们一边充分而缓慢地呼气，一边将双手一起慢慢地放下来。

★在本活动中，您可以使用控制呼吸的引导口令：

·吸气，举起双手，一、二、三、四、五。

·呼气，放下双手，一、二、三、四、五。

★将这个模式重复10至15次。

反思与展望

★同伴呼吸法的简单之处是什么？

★同伴呼吸法的难点是什么？

★进行同伴呼吸之后，你的身体有什么感觉？

★和搭档一起呼吸是什么感觉？

毛绒玩具呼吸法

本项呼吸练习帮助孩子们在呼吸时关注自己腹部的起伏。把您孩子最喜欢的毛绒玩具准备好，开始本项练习吧！

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们演示怎样缓慢地吸气，让肺部和腹部充满空气，然后缓慢地呼气，将所有空气完全吐出。

活动规则

★让孩子仰卧，在他的腹部放一个毛绒玩具。

★孩子一边练习控制呼吸，一边注视着毛绒玩具伴随呼吸起落。提醒孩子们保持适当的速度，呼吸太快可能会让玩具掉下来！为了保证玩具不掉落，缓慢呼吸十分重要。

★在本活动中，您可以使用控制呼吸的引导口令：

·吸气，一、二、三、四、五。·呼气，一、二、三、四、五。