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第九章 保持冷静情绪调技能 什么是情绪调（第5页）

★将该呼吸模式重复10至15次。

反思与展望

★毛绒玩具呼吸法的简单之处是什么？

★毛绒玩具呼吸法的难点是什么？

★进行毛绒玩具呼吸之后，你的身体有什么感觉？

喷火龙呼吸法

将内心的情感喷火龙释放出来吧！呼吸有助于使身体平静下来，释放紧张。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们演示三次短促吸气，让肺部和腹部充满空气，然后缓慢地呼气，将所有空气完全吐出。

活动规则

★让孩子们舒适地坐在地板或地面上进行这项活动。

★在这项呼吸练习中，孩子们需要先做三次短促的吸气，然后做一次深长的呼气，就像喷火龙一样发出一声“哈——！”。

★在本活动中，您可以使用控制呼吸的引导口令：·吸气，短，短，短。·呼气，哈——

★将这个呼吸模式重复10至15次。

反思与展望

★喷火龙呼吸法的简单之处是什么？

★喷火龙呼吸法的难点是什么？

★进行喷火龙呼吸之后，你的身体感觉怎么样？

轻拍，轻拍，紧抱，放手

当强烈的情绪袭来时，稍微集中精力、重复动作和刺激感官可以帮助一些孩子感到更平静、更能自控。在本活动中，孩子们会练习一个简单的身体动作模式，这在情绪强烈的时候能派上用场。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们说明，本活动可能与他们体验过的任何活动都不同。虽然有时会让人感到不适，但是您要鼓励孩子尝试这项与众不同的活动。

★提醒孩子们要缓慢地做动作。让孩子们知道，一边做动作一边大声说出来，有助于使他们平静下来。

活动规则

★在孩子平静的时候进行这项练习。这样，他们情绪强烈时能更自然地付诸实践。

★引导孩子用左手轻拍右肩，用右手轻拍左肩，然后紧紧拥抱自己。放手。

★继续这一动作模式：轻拍，轻拍，紧抱，放手。将这个动作模式重复10至15次。

反思与展望

★在活动过程中，你感觉怎么样？

★你的身体现在有什么感觉？

★你认为你将来什么时候会使用这个策略？

释放能量

强烈的情绪带来巨大的能量。本活动利用孩子们在任何地点都可以进行的简单运动，帮助孩子练习如何安全地释放能量。

年龄范围：　2岁以上

活动之前

★向孩子们说明，有时候，当人们情绪强烈时，会感觉身体里充满了能量或紧张感。这些能量有时似乎要从身体里迸发出来！如果我们能使用缓慢、可控的方式释放一部分能量，我们就能保证自己和他人的安全。