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PART 1 愤怒情绪究竟是什么（第5页）

愤怒有时会激励我们做出一些有建设性的行动。

前面提到的内容，是为了告诉大家“愤怒是可以被允许的”。但是如果你处在愤怒情绪之中时，感受到了以下4个倾向，那么就需要注意自己的愤怒是否有过度膨胀的风险了。

愤怒的强度过高

（1）陷入愤怒的时候，常常感觉无法控制自己

（2）开始发怒就没有办法停下来

（3）一旦发怒，就会演变成他人无法制止的强烈怒火

愤怒的频率过高

（1）因为各种事物而频繁地发怒

（2）经常表现出不快的情绪

愤怒情绪带有攻击性

（1）一旦发怒就容易发生责备他人、伤害他人的言语上的暴力

（2）容易责备自己，出现伤害自己身心的行为

（3）破坏、冲撞物品

有一定的持续性

（1）一旦开始发怒，短时间内就无法平复下来

（2）一定时间内听不进他人的话，长时间陷于不快的情绪当中

（3）想起过去的经历，当时的愤怒又会重新涌上心头

“愤怒”是什么

愤怒管理是20世纪70年代在美国被提出的一个概念。它指的是以管理好自己的愤怒情绪（与愤怒情绪和谐共存）为目标的情感认知教育项目。

这个项目在开发初始阶段，是为了矫正DV（家庭暴力）和歧视，以及轻度犯罪行为而确立的。但是现在，这个项目已经被引入全美的教育机构和企业，被广泛地运用于改善教育场所、职场的环境，同时提升学习和业务的水平。

愤怒管理=妥善处理愤怒情绪的心理教育和训练

无论你内心觉得“如果当时没有发那么大的火就好了”还是“如果当时好好地发一次火就好了”，愤怒管理教育将会让你不再产生这样的悔恨之情！

愤怒管理是一种心理上的培训。

只要在行动上一步一步做出改变，就能够和自己的愤怒情绪和谐共处。

愤怒管理

（定义来自日本愤怒管理协会）

愤怒管理在日本也有着极高的关注度，现在有许多教育机构和企业培训都引入了这个项目。

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如果愤怒长期持续，会转变为仇恨情绪

如果愤怒情绪长期持续，不知不觉中会演变成仇恨情绪。愤怒和仇恨是有区别的。

“愤怒只是生理层面的一种情绪，但是仇恨就是病理层面的一种情绪。仇恨会让人产生伤害对方的欲望。”（摘自斋藤学的《家族依存症》）

正如上文所说，愤怒只是人的一种自然情绪，其根源是人“想要对方做”的愿望。与此相对，仇恨情绪则包含着一种想要向对方施加伤害的意图。

如果你内心藏着无法忘怀的愤怒过往，请你务必学习一下如何进行愤怒管理。重要的是，要了解自己内心的愤怒倾向，以及自己愤怒的程度。

在生活中，有些人时常会让人觉得“他好像总是在生气”，但是自己却完全没有意识到。希望你不要让自己陷入这样的境地哦。